【自宅での筋トレだけで簡単に細マッチョになる】自宅トレーニングで意識すべき3つのポイント

 

ども、肉メン絵師のLYOだよ。

 

キミは女性に人気だからって《細マッチョ》をめざして

ジムに入会したはいいけど、幽霊部員になっていないだろうか。

 

 

 

俺の失敗&成功体験上・・・それはさっさと辞めるべき。

 

通いもしないで毎月1万円ほど払うなら、

プロテインやサプリメントに回してしまおうや^^

3000円以上もお釣りがくるぜ?

 

 

 

 

だからここで断言しておこう。

 

別にジムにこだわらなくても、

自宅で行う自重トレーニングだけで細マッチョになれる。

 

 

 

なぜ言い切れるかって? 俺がその実験に成功しているからさ!

スクリーンショット 2015-09-11 21.11.05

 

 

俺は、ジムより《自宅トレーニングを主体にして》成果を出してきた野郎です。

 

だから今回は

◆家で筋トレすることのメリット

◆ジムで幽霊部員でいることのデメリット

これらを3つのポイントに分けて、説明していこうかな。

 

 

 

 

 

1、そもそも細マッチョになるためには器具はいらない

 

もちろん、あった方が効果も上がるのは俺の体で立証できる。

 

 

でもね・・・筋トレ初心者さんは特にそうなんだけど、

そんなに筋トレの種目覚えらんねぇよ!!

って悩みも付きまとっちゃうわけ。

 

 

 

だからこれ1番目に伝えたかったんだけど、

やる運動はたったの3つだけ!

 

 

 

このプッシュアップっていう自重トレーニングの基本ね・・・

 

出来ないなら、膝ついてやっていいんだよ^^

 

イメージはこの動画の1分あたりを見てみましょー

 

 

 

 

本当に人気のない運動なんだけど、

自分の足2本がバッサリ切り落とされて、

自分の目の前にドーーーーン!!っと置かれた風景を想像してほしい。

 

かなりデカイっしょ!??

 

その筋肉量は、あなたの体脂肪を急激に燃やす働きをするヒーターだ。

 

もう一度言います。

・・・

 

・・・・

 

・・・・・

 

 

 

つまりこういう具合

※俺のバルクアップ時の筋肉量で、燃焼度イメージを示します。

スクリーンショット 2015-10-19 10.42.03

 

こういう状態だけ見ても、その本質はわかりませんよね?

 

で、こうすればイメージつくかと。

もえ1

 

こうやって筋肉繊維が大きくなればなるほど・・・・

 

 

燃えやすくなるって事です!

俺は筋トレを続けたおかげで、体の内側が火のように暑くなるのを感じられるようになった。

 

もえ2

 

 

で、その《内側から暑いぜぇ!》っと感じる回数が増えれば増えるほど・・・・

 

体脂肪が燃えてくるのはぇえ!!って実感しました。

 

 

だ・か・ら

このビック3の1つである足。

この大きい筋肉を鍛えると、成長ホルモンがやたら出るから、オススメするのですよ。

 

 

◆脂肪燃焼がべらぼうに早くなる

◆太りづらい体質になってゆく

◆他の部位も、筋肉の発達が早くなる

◆歩くこと、階段の上り下りが楽になる

 

ね?見逃せないでしょ?

 

 

 

 

 

腹筋しても起き上がれましぇ〜〜ん!!っていうなら

体幹トレーニングから始めるっきゃない。

 

 

 

※体幹ってのは筋肉のコアであり、もっと内側にある感じ。

体の中身について1

 

 

 

もっと具体例を言うと、こんなイメージ。

体の中身について2

 

腹筋と言ったら、バキバキに割る!!って話ばっか目立つけど、

そもそも腹筋の内側にある体幹を固く出来ないとアカン。

※腹筋ってのは元々割れてる筋肉。体脂肪を削ればおのずと見えてくるって話は、今や常識。

 

 

 

例えば、ダボダボのスラックス履くと脱げちゃうでしょ?

だからベルトしてギュ!ってしめるじゃん。

 

 

体幹もそんな感じ。

締めないと腹筋ベルトだって強化されないのだよ。

 

俺の経験上、腹圧が弱いとデットリフトやベンチプレスなどの高重量トレーニングのMAXも落ちた。

 

ギュ!って《自分の腹周りにあるベルト》を締められるようになって

ようやく腹筋運動も出来るようになるってもんだよ。

 

 

 

ちょっと抽象的な説明だったけど、

具体例をあげると30種類以上の筋トレメニューを説明する羽目になる。

 

 

でもその中から自分で出来るのを選びたい!!っていうなら・・・・

 

ちゃんと細マッチョになるための

自宅トレメニュー動画を用意してあるよ!

 

 

こちらにリストにしてあるから、

是非チャンネル登録して使ってくださいや!

 

↓画像をクリックで、細マッチョ専用の再生リストへジャンプ!

youtube

 

 

 

 

 

2、自宅なら、いつでも筋トレが出来る

 

自分の家の中は、君だけのテリトリーがあるだろう。

もちろん家はくつろぐ場所でもあるけど、ものは考えようだ。

 

 

本気で細マッチョを目指してる人は4畳1間でも、

なんとか1畳のスペースを作って筋トレに励んでいる。

 

俺もそうだったし。

 

そして24時間いつでも好きな時に取りかかれるのがメリットだ!

 

 

 

更に!

ジムにあるダンベルやマシーンみたいに

《慣れないものを使う訳ではない》ので、

圧倒的に怪我をしにくい環境と言える。

 

 

 

 

 

3、ジムの幽霊部員として毎月10000円払う必要がない

 

ジムだってもちろんメリットだらけだよ?

でも、君が目指している細マッチョなら自宅トレーニングと食事だけで十分だ。

※公園でのトレーニングもセットで推奨しちゃうけどね。

 

よっぽど筋トレやジムが好きじゃないと、お金の無駄になってしまう。

 

 

 

例えるなら、

車も持っていないのに、家賃とは別にマンションの駐車場の料金も、毎月払っている感じ。

 

 

 

そのお金、プロテインとかサプリに回して

健康維持に役立てた方がいいっしょ?^^

 

 

 

 

最後に・ちょっとアブねぇお話

 

 

もし、ジムで怪我をして病院に通う羽目になったら・・・

 

脅すつもりはないが、俺が肉眼で見た最悪のケースをお話しておこう。

 

 

昔、ジムでこういう出来事に遭遇した。

 

 

見かけこそ細いがベンチプレス100キロを

持ち上げる若者がそこにいた。

 

 

しかし3セット目あたりだろうか?

 

急に意識が飛んでしまったのか、無残にもプレスの下敷きになり、

さらにバーベルを払おうとした時、隣にいた人の足をつぶしてしまった。

 

これは自己責任だ。

 

 

そして《病院でかかるお金》、《相手への配慮》、

《完治までの時間》という有限な資産を失うことになる。

 

ちょっとオーバーだけど、本当にあった話だ。

ここで当事者意識を持って、反面教師で学べる人はマジにセンスある。

 

だから筋トレオタクや筋トレマニアには、優しくて怪我には十分注意している連中ばかりだ。

 

怪我をすると、大好きな筋トレができなくなるっていう嫌気を、人より10倍知っているからね。

俺も肘と手首やったときそう思ったし。

 

 

俺はジムでこういう人と繋がれて、まじに勉強させてもらったよ。

 

今回の記事は自宅トレーニングでもいい!ってお話だったけど、

ジムにちゃんと通う!って意思力が強いなら、それもアリだと思うよ。

 

 

でも家トレーニングは安価だし、安全だから・・・ますはそこから!

 

そしてこの環境でも細マッチョは十分つくれるので、

コツコツ励んでみてほしいと思う^^

 

細マッチョになるにも、あなたがもし筋トレや運動嫌いなら・・・

特に!!!!体幹トレーニングなんかで内側から鍛える必要がある。

 

 

これ、本当に多いんだけど

自分のレベルにあった事やってないから運動嫌いに陥る。

 

 

例えば、

筋肉がもりもりになるにはベンチプレス100キロ持てなきゃダメなんだ〜!

っていう先入観(思い込み)を勝手に植え付けてしまっていないだろうか?

 

 

 

さっきも話したけど、細くて筋力がある人で100キロを上げる事も出来る。

でも、ベンチプレスって体をうまくブリッジさせれば持ち上げる位なら楽にできる方法ってあんのよ。

 

 

ま、楽にできる方法というより《怪我しないための1つの方法》って俺は思っているけど。

 

 

で、この100キロを《ただ自慢げに1回持ち上げる!》ってのと《筋肉を壊すために15回ほどフンフンする!》ってのとではまったく別物なのだよ。

 

俺だって上げる事は出来ても、まだ筋肉に効かせる事に重点をおけば

60キロからピラミッド式に80まで上げて、また60キロに下げていく・・・で10回〜を5セットとかの方がちゃんとしたワークアウトになるもん。

 

 

 

おっと!

熱くなって脱線しちゃったけど、もしあなたが細マッチョになりたいのであれば、ステップアップ式で筋力を強化する事をお勧めしますよ^^

 

◆コアトレ(体幹トレーニング)

◆自重トレ(自分の体重を利用したトレーニング)

◆負荷を上げ、部位ごとに発達させるダンベルトレーニング

◆公園の器具を使った筋トレ

 

 

こんな順番でもありなのかなって思います。

 

 

ちょっと長くなりましたが、ここまで読んでくれてどうもありがとうっす!

 

では今回はこのへんで!

 

細マッチョ

 

 

筋肉を大きくさせやすい食材ベスト5をまとめた記事もあります^^

俺自身が自分で人体実験した体験談です。

↓の画像をクリックで記事に移動します。

ほい

 

 

 

 

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ABOUTこの記事をかいた人

LYO(りょー)

北海道育ちのハイパーアイヌ人。 数々のブラック企業に勤めていたがブチ切れて28歳で運命を変えるため、地元を離れる。 しかし上京した会社も、《ダークマター企業》だったので天誅を下して見事に勝利し、莫大な金額を獲得! その後、大手通信会社のサラリーマンにまで上り詰めた。  しかし本当にやりたい事を勉強したく、単身でロサンゼルスまで行き、イラストと筋トレノウハウを独学で習得。  今では《webサイト用のイラスト制作》《筋トレのコーチ》として活躍する男に転身!  要するに、ただの筋トレやダイエット、イラストとゲームオタクですw  こんなマルチな俺で良かったら仲良くしてくだしゃんせ!