【知らないと損をする】どんなに筋トレしても筋肥大しない時にチェックすべき5つのポイント

筋トレ 背筋

 

どうも、筋肉を大きくしたいので、ただいま増量期中のLYOです。

 

 

今回この記事にたどり着いたという事は、

アナタは日々筋トレに明け暮れているのに、中々筋肉がつかない!

とお悩みだからだと思う。

 

 

 

自分もそうでした

 

しかも!年単位で結果がついてこないという失敗続きでしたからね。

 

 

 

筋トレを3ヶ月続けても、筋肉がつかないという事には、必ずその原因がある。

 

だから今回は出来るだけアナタが筋トレの成果が得られるように

《筋肥大をする上で知らないと損をする5点》についてお話しようと思う。

 

 

 

 

1、筋トレでしっかり筋肉を追い込んでいるか

筋トレ ダンベル 筋肥大 バルクアップ

 

筋トレという行為をするうえで、誤解していう人が多いので

これを先に伝えたい。

 

 

 

《筋トレするだけで→筋肉が大きくなる》ではない。

これは栄養面や成長するプロセス全てを満たしてこそ《大きくなる》に至る。

 

 

正しくは、《筋トレすること》はプロセスの1つ目でしかない。

つまり!

《筋トレする=筋肉を破壊する》

 

ここまでだ。

 

 

だから筋トレするということは、筋肉を破壊するために

《しっかりと8回から12回が限界の重さで追い込む

これを頭と体に叩き込むべきだよ。

※他、中重量で15回から20回でバーンアウトさせるという方法もある。

 

 

よく、筋トレして2ヶ月くらいが経過して

『腕立てが100回できるようになりました!』

『腹筋が200回できるようになりました!』

っと声を大にしていう人を見かけるが・・・

 

 

たしかにそれもトレーニングであり、持久力あるファイターや

スピードと機動性に満ち満ちた方向へは向かうだろう。

 

 

でもアナタの目的は筋肉を大きくすることじゃないのか?

そう思っていないならこの記事は読む必要がない。

君の人生の時間は貴重だ。さっさとページを閉じ、格闘家の記事を読むとほうがいい。

 

 

 

 

だが筋肉を肥大させたいなら続きを読んでほしいと思う。

筋トレ バルクアップ

 

なぜなら、やせっぽっちなガリクソンと

下半身デブなポッチャマンの両方を経験した俺の経験上、

この5つさえ出来れば、確実に筋肉は成長すると言い切れるからだ。

 

 

 

1、筋トレで筋肉をこわす

 

2、筋肉を治し、さらに堅牢にするプロテインを摂取

 

3、プロテインは家でいうレンガ。

 

このレンガを運んで家を建て直すための《職人=炭水化物》も摂取。

 

4、48時間から72時間で回復させる

 

5、これを繰り返す。

 

 

 

この5つのプロセスの1つでもかけてしまうと、筋肉もつかないという事になる。

 

 

今日、この5つの法則を、アナタは知った。

これで知らない人より差がつくのだから、是非頭とハートにこびり付けて行こう!

 

 

 

ここまでのまとめ:

 

◆筋トレは《追い込んで破壊する行為である》

 

◆8回〜12回が限界!という重さを使う

※バーンアウトとワークアウトをうまく使う。

 

◆5つの法則で筋肉を少しづつ建築していく

 

 

 

 

2、プロテインだけ飲んでいれば筋肉がつくという誤解

プロテイン ホエイ BCAA クレアチン グルタミン

 

これも本当に誤解が多い。

 

 

プロテインは1で話した《筋肉の破壊》部分を直すものであり、

《大きく、そして強くするために必要な栄養》である。

 

 

つまり、筋トレをしないでプロテインだけ摂取してても

筋肉が大きくなるなんて誤解ですよ?

 

ったく!誰がこんな伝承広めてんだ!

 

 

 

太りたい!っていうなら話は別だけどね?

 

痩せ型の人が躰を大きくしたいと言うなら、MASSシリーズのプロテインを買えばいいよ^^;

 

俺もハードゲイナーだったので、バルクアップ時期は、こういった、ゲイナー系プロテインのお世話になる。

※ハードゲイナーとは痩せ型で太りズラい人を言う。ハードゲイじゃないよ?ふぉう!

ポッチャマン

 

そんなの知ってるよ!というなら、

アナタはすでに上級者の階段を上がり始めている。

 

 

自信を持って、筋トレを栄養のサイクルをうまく回し

最良の結果を得られる習慣を持続しよう!

 

 

ここまでのまとめ:

 

◆プロテインは破壊された筋肉を大きくし直す材料

 

◆筋トレなしでプロテインだけ飲む行為はデブの元

 

 

 

 

 

3、筋肥大の最大ポイントは、炭水化物である

 

これが最重要ポイントである事を、まず写真で証明しよう。

 

炭水化物とタンパク質をしっかり取れてこそ!この結果が付いてくる。

11

 

明らかに腕の太さが違うのがお判りだろう。

もうね、内側からはち切れるんじゃないか!?ってくらいパンパン^^;

 

 

炭水化物は、筋肉の増量をするためには必須栄養素だ。

詳しくはこちらを参照してほしい。

 

 

これを知っているのと知らないとでは、上の写真のように差が出てしまう。

イラストで分かりやすく解説している記事はこちら

 

 

 

 

4、ビタミン、ミネラルが不足していなか

 

ビタミンといってもかなり幅広いから説明するだけで半日かかる!

だからイラストの方が1000の言葉よりも伝わるだろうと思って描いてみた。

マルチビタミンだぜ

 

まぁ忙しい現代人なアナタには、

ネイチャーメイドのマルチビタミンが合うことはイラストで語る通りだ。

 

 

しかし俺の経験上、《食物こそが最高の薬であり、筋肉発達に長けている》と思っている。

 

 

ビタミンをうんぬん語ると長いので、具体的にどんな野菜が

《筋トレする人間にはどの野菜が筋肥大に役立つか》

これをランキングで紹介していこう!

 

 

 

1位・ブロッコリー(ミドリ花野菜)

ビタミンCはレモンの5倍から11倍と言っておけば、納得する?

 

ま、ブロッコリーは熱するとビタミンが抜けるので、カリフラワーの方がオススメ。

え・・?だってカリフラワーの方が熱してもビタミンが抜けないの立証れてるからw

 

 

2位・キャロット(人参)

筋トレは肝臓などにも負担がかかり、胃の粘膜、肺の機能も同時に披露する。

だからキャロットがあればそれを保護できると覚えればいいよ。

 

 

βカロテン(ビタミンAに変換されるもの)がもっさりしている。

そして脂溶性ビタミンといわれ、体に残りやすいく、多くを取ると体がだるくなるビタミンA。

しかしキャロットのβカロテンは、《必要な量だけをビタミンAに変えてくれる》という優秀さ!

 

 

 

3位・キノコ類

土の食材のキノコらは、ビタミンの宝庫で俺からいわせれば《食べる漢方》だな。

《脳みその負担を軽減》するから、筋トレしててボーーっとなったり頭痛が減る。

つか食べるようになって減った。

 

 

ミネラルとは?

要するに、《金属要素》

これは脂肪を燃やす《新陳代謝》に大きく関わる。

 

 

新陳代謝とは《筋肉で行われる脂肪燃焼のこと》だ。

だから不足したらパフォーマンス下がるのは想像がつくと思う。

 

 

 

例えば!

筋肉が再構築される事を《お城の建築》で表すと・・・

猫5

で、ビタミンとミネラルってのは

ここで猫職人さんに《建築しやすくするための道具》を持たせるようなもの。

 

 

その方が良質で堅牢なお城(新しく大きい筋肉)に立て直してくれるってわけ。

きん6

 

これをイラストで解説した記事はこちら

 

 

 

5、水を多く飲む

水

 

人体の60%から70%は《水分である》

そして驚くかもしれないが、《筋肉も水分を多く含んでいる》

 

 

だって《血という水分と、タンパク質という繊維水分》があるほど筋肉というのは多くの水分で出来ている。

 

※ちなみに筋トレしてパンプアップするのは、血液とかリンパ液がそこに集中するから膨れてくるんだよ。

 

 

 

水分を抜く事は命取り!

食べないダイエットして痩せた!っという不健康な事をしている人が多いが

あれは単に、筋肉内の水分が抜け落ちる!

 

そして《脳が生きるために筋肉を溶かし、細くしてしまったから》

やせて見えるだけ。

 

 

要するに!

あれは飢餓状態であり、健康的なダイエットに成功した事にはならない。

 

※これも俺がポッチャマンでデブだった時から、激やせ経験をし、自らの体で実験してわかった事。

 

 

 

俺もすでに当たり前のようにやっているけど、

筋トレのプロ達は、毎日3リットルほどの水を飲んでいる。

 

それはこんなメリットがある事をよく知っているからだ。

 

◆筋肉の披露を軽減する

・・・水のおかげで肝臓が元気だと、パフォーマンスが欲なる!

 

◆新陳代謝をよくする

・・・洗濯した泥水が体内にたまっているような感じ

 

◆体内に余った不純物・老廃物を出す

・・・ゴミためると躰は腐るよ^^;

 

 

何故、水がいいのかって?

 

それは、体の治癒ができて、悪いものを排泄し、体の機能を良くする事ができるのは

《唯一、水だけ》だからだ。

 

 

 

コーヒー、お茶、アルコールが体に良い部分もあるのだが、

あれはオシッコが出やすくなるものであって、筋トレする人からすれば致命的なのだ。

 

 

だから俺はほとんど飲まない。

 

 

筋肉にはタンパク質や炭水化物以前に、

水分量の方が重要なの事が運動生理学でもよく語られている。

 

 

だから俺は水ばっかり飲んで、いつも筋肉がムクムクしてるし、

体の調子もバッチリ絶好調!

 

 

だからいつも40分くらいで上質な筋トレをしてワークアウト出来る。

 

そして、筋肉の成長が早くなってきたと言い切れる。

※もちろん、付随する要因はまだあるけどね。

バルクアップ中

 

 

 

 

 

6、筋トレは《同じ部位》を毎日やってはいけない

ダンベル 肩

 

 

俺は腕を太くしたくて、筋トレ始めたてのころは、鉄アレイ4キロで100回ふんふん!とか

腕立て100回オラオラ!って事をしてきた愚か者です。

 

これは筋肉が多きくなるどころか、逆に減ってしまうやり方だった。

 

 

だから失敗の経験上、

《これをやったら筋肉大きくならないで失敗するな》ってのがよく分かるんですね。

 

 

すなわち、《どうすれば効率良く、全部の筋肉を肥大させられるか》ってのも知っています。

写真等で分かりやすく説明した記事はこちら

 

 

 

ポイントを言っちゃうと、

《筋トレは同じ部位をやりすぎない》という事。

 

1部位やったら、その部分は最低2日休ませて良し!

 

 

例えばさ、新しいマンションをさらに綺麗に直している最中・・・

いきなり鉄球でドガーーン!ってまた破壊されたら・・・

 

ぉおおおおい!!まだ直してる途中なんですけど!

さらに小さくなっちゃったんですけどぉお!!ってなるでしょ?

 

 

 

筋肉の事に置き換えても、これと同じ。

 

 

 

同じ部位を立て続けにやると、そういう事になる。

回復中であり、今まさに筋肉が大きくなろうとしているのに!!

もったいない事だよね?

 

 

 

まとめ

 

◆筋トレは回数をこなす作業じゃない。

《負荷をかけて筋肉を壊す作業》である。

 

プロテインだけでは筋肉は大きくならない

 

炭水化物はタンパク質と一緒にとらなければならない

 

ビタミン・ミネラルは筋トレする人にとって漢方である。

 

を飲んで、体を浄化させる。

そして筋肉が最大パフォーマンスを発揮できるようにする。

 

 

 

 

この記事が気に入ったら
いいね!しよう

Twitter で

僕が細マッチョになれたノウハウをギュっと詰め込み、しかも無料で配ることにしました

イラストと写真解説が分かりやすい!

 

 今なら無料

《1日40分だけの運動で細マッチョになる奥義書》

をプレゼント!

無料コンテンツ3

 

アナタが細マッチョになるために必要な

E−BOOKをご用意しました

 

◆ストレッチ動画・12本

◆自宅で出来る!自重トレーインング動画・33本

◆懸垂が出来るようになる動画・2本

◆アメリカから持ち帰ったプッシュアップノウハウ動画・4本

◆細マッチョ専用の食事!簡単レシピ動画・19本

合計70本の動画解説を1冊にまとめた

※トータル255分!

《細マッチョの教科書》をプレゼントします!

 

アナタの肉体改造に、

本書をお役立てください!

 

 

!!注意!!

ダウンロードボタンを押すと、アイアンメルマガの会員として登録されます。
登録後アナタに届く自動返信メール中に、E-bookのダウンロード用URLが記載されています。
こちらに同意される方のみ、E-bookがダウンロード可能です。

SNS・ブログ・ホームページ用のアバターが必要であれば、僕がアナタをキャクター化します!

KTM チャンネル

詳細は↓のボタンをクリックしてね^^

 

世界に1つだけ!

アナタだけのドット絵アイコンをつくるよ!

%e3%83%88%e3%82%99%e3%83%83%e3%83%88%e7%b5%b5%e3%80%80%e3%82%a2%e3%83%8b%e3%83%a1%e3%83%bc%e3%82%b7%e3%83%a7%e3%83%b3%e3%80%80%e3%82%aa%e3%83%aa%e3%82%b7%e3%82%99%e3%83%8a%e3%83%ab

バイク系も可能だよ!

 

SNSのアイコンにもうってつけ!

アナタが何者なのかが1発で分かるアニメーション!

お造りします^^

FF風 ドット絵 sakimi chan

%e3%81%bb%e3%82%99%e3%81%9f%e3%82%93%ef%bc%94

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

CAPTCHA


ABOUTこの記事をかいた人

LYO(りょー)

北海道育ちのハイパーアイヌ人。 数々のブラック企業に勤めていたがブチ切れて28歳で運命を変えるため、地元を離れる。 しかし上京した会社も、《ダークマター企業》だったので天誅を下して見事に勝利し、莫大な金額を獲得! その後、大手通信会社のサラリーマンにまで上り詰めた。  しかし本当にやりたい事を勉強したく、単身でロサンゼルスまで行き、イラストと筋トレノウハウを独学で習得。  今では《webサイト用のイラスト制作》《筋トレのコーチ》として活躍する男に転身!  要するに、ただの筋トレやダイエット、イラストとゲームオタクですw  こんなマルチな俺で良かったら仲良くしてくだしゃんせ!