【筋トレは食前と食後どちらがいいの?】筋トレをする最良のタイミングとは!?

 

こんにちわ、LYOです。

 

アナタは筋トレをする上で、どんなタイミングで行えばいいのか

悩んでいないでしょうか?

 

どうせなら効果を最大限に引き出し、

必ずや筋肉が増量したり脂肪が燃焼したりといった結果を得たいはず。

 

 

よく聞く質問といえば、筋トレを行うのは

食前が良いのか、食後が良いのか。

 

 

 

今回は、これについての具体的な回答を2つのポイントに絞り、

そして、これやってはいけないポイントなども含めて話しよう。

 

 

 

筋トレをする最良のタイミング

 

bodybuilder-646495_1280

 

俺の経験上、筋トレをする最良のタイミング!という前に!

《筋トレのために、いつ食事をして最大パフォーマンスで望むか》

これにフォーカスする。(焦点を置く)

 

 

そうなると答えは、筋トレの1時間半前だ。

 

 

そして、筋トレの時に一番必要なエネルギはー

糖質のエネルギーだ。

 

 

要するに、《おにぎり2個》か《バナナ2〜3本》という軽食をして

十分チャージしてから望むべし!

 

 

!!!!ま・さ・か!!!!

ここでいきなりプロテインを飲んでおくという

過去の俺みたいな愚かな事はしていないだろうな!?

そんなんダメよ〜!ダメダメ!

顔白くなっちゃうよ!?  ※なりませんね^^;

 

 

 

筋トレ前はカロリーではなく、血糖値を操れ!

 

のう

※出展:we heart it

 

よく、食事のカロリーを計算して摂取している人を見かけるが

俺はあまり意味がないと思っている。

 

 

GI値って聞いた事あるかな?

これは《どれくらいのスピードで糖分が血液に回り始めるか》などをさすワード。

 

 

つまり、

GI値が高い炭水化物らを取ると、

それだけ早く《筋トレ用のエネルギー》に成り代わる。

この数値はカロリー計算よりも信用できる。

 

 

俺の回りにいる筋骨隆々な友人らも、独自ながらもカロリー配分より

バルクアップのための《GI値の制御にフォーカス》して結果を得ている。

 

 

 

GI値を制御できれば、このような恩恵が受けられるからだ

ねこ

 

◆脳のエネルギーが満たされ、思考も前向きになって筋トレがうまくいく

 

◆筋トレをする主体エネルギーになるため、ふんばりが効く

※これが出来るか出来ないかでは、後に見かけにも雲泥の差が出る。

 

◆途中であくびが出たり、ボーーっとしてしまう事が無くなる。

※これはGI値が低い食事習慣ある人は常にあるだろう。

 

◆すい臓からインスリンという、《糖分を筋肉や脳ん運ぶトラック》が出やすくなる

テストステロン運搬車

 

 

まだまだあるんだけど、筋トレをするアナタにとっては

この4つのポイントだけ知っておくだけで十分だよ。

 

 

 

筋トレ前に絶対にやってはいけない事

 

俺も昔やっちゃってたんだけど、これだけはやってはいけない。

なぜなら、超〜〜〜パフォーマンス下がるし、

筋肉と脳へのエナジー補給が間に合わないからだ!!

 

 

1、筋トレする数十分前におにぎりを食べる

こめ

※出展:we heart it

 

→米はGI値がまぁまぁ高いのだが、消化が遅い。

最低でも食べて1時間半から2時間経過しないと、脳と筋肉に糖質が行き着かない。

 

 

 

2、筋トレ1時間前に、がっつり定食レベルな食事をする

めん

※出展:we heart it

 

→消化にエネルギーが回ってしまうため、筋トレが失敗に終わる。

人間が一番エネルギーを使っている行事、それは《食べ物の消化》

 

筋トレの踏ん張り以上に、

食べ物を消化をする事と行事は、エネルギーを多く使う!

※胃腸以外にも、ポンプである心臓と肝臓が大暴れ中なのだ。

 

食べ過ぎると眠くなったりするでしょ?

 

あれは脳内の血液が胃腸に行ってしまうからだ。

せっかく気合いれて筋トレしに来たというのに、

暴食でわざわざパフォーマンスを下げてはいけない。

 

 

 

どうしてもそれが出来ない場合のハイパー飲料水

 

・・・・さて、荒療治のような事だけど、これを簡単に解決してしまう

そして、アナタでも簡単に手に入る《最強のエナジー飲料》を紹介しよう。

 

こーら

 

そう、炭酸抜きコーラだ!

 

今から15年以上も前、バキという伝説的な漫画でも紹介されていた。

これは俺もいまだに続けている。

 

コーラ500mlは、角砂糖にすると9つくらいにもなる砂糖水だ。

だから、余ると脂肪になるというデメリットも覚えておこう!

 

 

格言を一つ置いておくならば

【どんなに好きで楽しい事でも、嫌な事は絶対に1セットでついて回る】

例えば、

筋トレで筋骨隆々になって周りを見返したい!

という熱い気持ちで筋トレは好きになったとしても、

それまでの労力、かかる時間、挫折する日もあるなんて嫌な事も1セットという事だ。

 

 

 

最後に

 

少し脱線した部分もあったけど、俺や仲間が実践してきて

共通認識している事を紹介させてもらった。

 

アナタも、今回紹介したやってはいけない事を避け、

今よりも良質な結果を得られるように、

《筋トレ1時間半前くらいに軽食》を心がけてほしい。

 

 

ちなみに、筋トレ後については

《バナナ1、2本とプロテイン》が最も吸収がよい。

写真やイラストで詳しく解説した記事はこちら

 

筋トレ自体は短時間の行事だからこそ、集中する必要がある。

だからエネルギー配分をしっかり体に染み付ける必要がある。

 

頭で分かっただけでは不十分。

ハートに染みつけて習得。

呼吸レベルで出来るようになって初めて《理解》に至る。

 

これを手に入れるのは、そう!

継続の力です!

 

では今回はこのへんで!

 

 

 

この記事が気に入ったら
いいね!しよう

Twitter で

僕が細マッチョになれたノウハウをギュっと詰め込み、しかも無料で配ることにしました

イラストと写真解説が分かりやすい!

 

 今なら無料

《1日40分だけの運動で細マッチョになる奥義書》

をプレゼント!

無料コンテンツ3

 

アナタが細マッチョになるために必要な

E−BOOKをご用意しました

 

◆ストレッチ動画・12本

◆自宅で出来る!自重トレーインング動画・33本

◆懸垂が出来るようになる動画・2本

◆アメリカから持ち帰ったプッシュアップノウハウ動画・4本

◆細マッチョ専用の食事!簡単レシピ動画・19本

合計70本の動画解説を1冊にまとめた

※トータル255分!

《細マッチョの教科書》をプレゼントします!

 

アナタの肉体改造に、

本書をお役立てください!

 

 

!!注意!!

ダウンロードボタンを押すと、アイアンメルマガの会員として登録されます。
登録後アナタに届く自動返信メール中に、E-bookのダウンロード用URLが記載されています。
こちらに同意される方のみ、E-bookがダウンロード可能です。

SNS・ブログ・ホームページ用のアバターが必要であれば、僕がアナタをキャクター化します!

KTM チャンネル

詳細は↓のボタンをクリックしてね^^

 

世界に1つだけ!

アナタだけのドット絵アイコンをつくるよ!

%e3%83%88%e3%82%99%e3%83%83%e3%83%88%e7%b5%b5%e3%80%80%e3%82%a2%e3%83%8b%e3%83%a1%e3%83%bc%e3%82%b7%e3%83%a7%e3%83%b3%e3%80%80%e3%82%aa%e3%83%aa%e3%82%b7%e3%82%99%e3%83%8a%e3%83%ab

バイク系も可能だよ!

 

SNSのアイコンにもうってつけ!

アナタが何者なのかが1発で分かるアニメーション!

お造りします^^

FF風 ドット絵 sakimi chan

%e3%81%bb%e3%82%99%e3%81%9f%e3%82%93%ef%bc%94

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

CAPTCHA


ABOUTこの記事をかいた人

LYO(りょー)

北海道育ちのハイパーアイヌ人。 数々のブラック企業に勤めていたがブチ切れて28歳で運命を変えるため、地元を離れる。 しかし上京した会社も、《ダークマター企業》だったので天誅を下して見事に勝利し、莫大な金額を獲得! その後、大手通信会社のサラリーマンにまで上り詰めた。  しかし本当にやりたい事を勉強したく、単身でロサンゼルスまで行き、イラストと筋トレノウハウを独学で習得。  今では《webサイト用のイラスト制作》《筋トレのコーチ》として活躍する男に転身!  要するに、ただの筋トレやダイエット、イラストとゲームオタクですw  こんなマルチな俺で良かったら仲良くしてくだしゃんせ!