【懸垂が必ず出来るようになる!】もう懸垂ができないなんて言わせない!最強の自重筋トレ・囚人トレーニング

筋トレ 背筋

 

どうも、筋トレする絵師・LYOです。

波動拳 筋トレ LYOちん

 

 

あなたは懸垂(チンニング)が、

どれだけ広背筋を大きくするか想像した事があるだろうか。

 

 

・・・・

 

・・・・・

 

 

・・・・・・・

 

 

 

たしかに、懸垂の類だけでこの結果が得られたか?と聞かれれば

ジムや体育館でデットリフト120キロ以上やベントオーバーロウ70キロで

ウッホウッホしてきた事もある!っと答える。

 

 

 

だが、しかーーし!

俺はこのボッコリとした僧帽筋背筋

プリズナーズトレーニング88%、ジムでのトレーニング12%で手に入れている。

※プリズナーズとは囚人の事

 

 

そしてこれは、懸垂ができない人にこそオススメする。

 

なぜなら!

俺も懸垂が出来るようになったのはジムの外での修行だったからだ。

 

※どんなプロだって影でコソコソと下積みをやってんだよん。

 

 

 

俺は以前、プリズナーズトレーニングを本やyoutubeで学ぶだけでは飽き足らず、

2011年ごろに、カリフォルニア州のサンタモニカ近辺の公園を見回ってきた事がある。

IMG_20131110_102455 (1)

 

英語はゴチャゴチャだったけど、

俺、いかにも筋トレ好きですが?って格好して公園で筋トレしてたら

 

お前これできるか!?(can you do this?  join as meeen!!)

って挑戦たたきつけられたのは良い思い出だねw

 

 

でもま、join as meeeen!!(一緒にやろうぜぇ!)の声に飛び乗って楽しく参加させてもらった。

 

 

周りを見渡すと、

上半身裸とか、ビキニお姉さんがウッホッホ筋トレしてる。

 

そしてどれを見ても難易度が高いように見えた!

し・か・し・・・・

 

 

教えてもらって出来るようになると楽しくて、

さらに彼らは追い込みの方法まで教えてくれた。

 

 

翌日のハリウッド観光に支障が出るほどの効いてた!!

※でもユニバーサルスタジオ・ハリウッドで、実際に動くバンブルビーに会えて元気出た^^

 

おっと脱線した!

 

で、公園の環境利用したトレーニングを教わっているうちに思ったんだけど、

日本の公園にもよくある器具で、出来るんじゃないか?っと思ったわけ。

 

 

で、日本に帰ってきてからは近くに公園を3つ見つけ、

彼らから教わったトレーニングをするようになった。

 

そして、これを簡潔に体系化した動画をつくってみた。

 

 

 

全部は紹介しきれないから、今回は

懸垂が出来ない人向けで、背中と僧帽筋を大きくする事に特化したトレーニングを紹介!

 

 

これを習得し、筋力がついてくるとチンニング(懸垂)が出来るようになる。

 

というか、俺はなったんだけどね。

やり続ければ確実にね。

 

 

 

 

 

この動画のとおりのトレーニングをコツコツ、1ヶ月ほど続けた。

 

そして2ヶ月くらい経つと、広背筋と僧帽筋へがっつり負荷をかけ、

追い込む方法がわかってきたので、今ではこのように膨れ上がった。

 

 

まぁ、まだまだボッコリいきたいのでレベルあげていくけどねw

 

 

 

でも、どーーしても握りが弱い!というなら・・・

俺が4年以上も愛用しているグリップアイテムを紹介しよう。

 

 

これは要約すると、前腕握力がへばっても《巻きついて引っかかっている》ので

最後の踏ん張りが効くのだ。

 

 

ゴールドジムのプロ版

でも高価なものだから、俺はジムで目を離したスキに盗まれた!!

 

 

もちろん!

斜め懸垂をしようにも握力がない!っという人にもオススメだ。

 

 

その後、愛用しているのはボディーメーカーのパワーグリップ

 

もう4年以上使ってボロボロになったが、ちぎれていない。

懸垂 パワーグリップ

 

 

これらのアイテムで懸垂のコツまで掴んだ俺は、

2ヶ月ほどで斜め懸垂を卒業 → 懸垂が出来るようになった!という訳だ。

 

 

 

あなたの成果を左右するもの、それは・・・

背中002ゴン

 

筋トレってのは本当に面白い。

 

例えば、

まったく同じ筋トレをしている二人が居たとしよう。

 

彼らは全くタイプが違う筋トレマンだ。

1、めっちゃ筋トレ好きで、イキイキ楽しそうに筋トレをしている

2、苦痛そうで、面倒くさそうで、実は筋トレなんかしたくねぇんだよ

という二人。

 

これは将来大きな差がでるのは、よくよく考えればわかる事だよね?

 

 

では筋トレっていったい何だと思う?

筋トレそのものが楽しい!!と思えるには

その先に待っている未来にウキウキするからでは無いだろうか?

 

◆憧れの体型になって自身がついていく自分

 

◆ちやほやされたい

 

◆健康的でフットワークの軽い人でありたい

 

◆いつまでも若々しく、精力に満ちた人でありたい!

 

◆自身満々に人生を謳歌したい

 

◆異性をそそる人になりたい

 

 

もう気付いたと思うけど、

筋トレとは、《楽しいか》《つまらないか》という分類をする行事なのではなく

《筋トレを面白くやる人》と《筋トレがつまらないと思う人》が居るだけ。

 

 

仕事も筋トレも俺にとっては同じ。

 

楽しいとか、楽に出来る仕事を探す!じゃなくて

《楽しく仕事ができる人》なのか《つまらなそうに仕事する人》が居るだけ。

 

 

だから筋トレや今の仕事が苦痛でつまらないなら、人生の時間の無駄遣いだ。

俺はブラック企業勤めが長かったから思う事だけど、

君のケツを叩く言い方をすれば、さっさと好きなことに時間を費やせと言いたい。

 

 

 

 

 

これは全然筋トレの事と脱線した話ではない。

なぜなら、筋トレとはそれだけの時間=を費やす作業だからだ。

 

最初は体にこびりつくまで、お金もかけ、自分に投資しなければならない。

俺はそうしてきたよ。

 

無料で学べることなんてマジにそれくらいの情報でしかなかったし。

 

本を買う時によく思うんだけど、

その人が生きてきた40年分の失敗と成功、そしてそれまでの生活や勉強の費用2億円くらい・・・

 

それが凝縮されて、たったの1500円で買えるなんて超安いと思うようになったし。

 

 

 

ま!そんな事より!

 

 

 

 

流されない人間になるには、まずはうだうだ言わないで、

学んだスタンスで筋トレをし、背筋を大きくして周りをあっと言わせるといいよ。

 

 

 

気がついたらライバルが、アナタを追随できないほど成長しているから。

 

そして筋トレというのは、筋肉だけじゃないミエナイチカラをもワンセットで鍛えている。

 

 

筋トレすると、

《もういいや・・・》って思考が壊れて、

《もう一回!!!んんんん!!もう一回!!!》ってどんどん気持ちが強くなる。

 

 

あなたの常識ががらりと変わる。

 

 

筋トレ習慣で、《あと1回!もうひと踏ん張り!》があなたの新しい常識になる。

周りから賞賛されるよ、マジで。

 

 

だって気がついたら、筋トレで培った勢いと肉体で仕事のパフォーマンスまで当たっちゃうんだから。

 

 

僕もそうやって変わっていけたのも事実です。

 

 

逆境から成長しようしている人の足を引っ張る愚か者側に行ってはいけない。

 

あなたはその壁をも突破する、特別な存在なのはず。

そして選ばれし者として周りがほおってはおかないだろう。

 

 

 

ここまで読んでくれて、どうもありがとう!

 

いいかい!?君が自分の船の船長だ!

絶対に他人に舵をにぎらせてはいけないよ!

 

それでは!

あなたが大きな背中を手に入れられるよう応援してるぜい!

 

 

最後にもういっちょ!!

 

僕のような、ヘナチョコにも出きたんだ。

 

アナタにだって出来るはずだ!!

 

 

 

それでは、また!

 

俺が背中の筋トレで愛用しているパワーグリップ!

 

頑丈で握りやすいのが、ゴールドジムのパワーグルッププロ!

俺は1回盗まれたけど、やっぱり人気が高いようだ^^

 

 

 

お試しで使いたならこっち!

アマゾンのレヴューがひどいけど、俺はこれで4年くらいつかってもこの通り。

懸垂 パワーグリップ

ぜんぜん公園での懸垂で使えてる^^

 

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ABOUTこの記事をかいた人

LYO(りょー)

北海道育ちのハイパーアイヌ人。 数々のブラック企業に勤めていたがブチ切れて28歳で運命を変えるため、地元を離れる。 しかし上京した会社も、《ダークマター企業》だったので天誅を下して見事に勝利し、莫大な金額を獲得! その後、大手通信会社のサラリーマンにまで上り詰めた。  しかし本当にやりたい事を勉強したく、単身でロサンゼルスまで行き、イラストと筋トレノウハウを独学で習得。  今では《webサイト用のイラスト制作》《筋トレのコーチ》として活躍する男に転身!  要するに、ただの筋トレやダイエット、イラストとゲームオタクですw  こんなマルチな俺で良かったら仲良くしてくだしゃんせ!