【筋肉痛がこない筋トレって効果があるの!?】効果的な筋トレで、確実な筋肥大を目指すべし!

 

 

・・・筋肉痛がこないと筋肉って大きくならないって聞いたんですけど、本当ですか?

 

先日、久しぶりに、この質問をうけて

俺も昔は同じことを疑問に思ったな〜っと思い出しておりました。

 

 

で、あなたもそこに疑問があってこの記事にたどり着いたのかもしれません。

 

では今回はその疑問にお答えしていきましょう^^

ちなみにこのネタ。答えは1つだけではありません。

 

 

いくつかある回答の中から、

自分に一番近しい項目をチェックしておきましょうw

 

 

まず誤解のないように、1つに言っておきたい。

 

 

筋トレというのは、筋肉を直接大きくする作業ではない。

 

破壊する作業だ!これを誤解してはいけない。

※筋トレ=筋肉を壊す作業(異化作用)

 

 

そして、これが成功すると筋肉痛が起こるってわけ。

 

 

この筋肉を破壊する行為の後にくるのが?

そう、あなたもよく耳にするでしょう?

 

超回復という、以前より筋肉が強くなるように回復するプロセスだ。

 

 

だから筋肉痛があった方が、筋トレ成功だな!って思いやすいよね?

 

 

だが、しかし!!

 

それだけでは浅い・・・浅いのだよ!

 

 

 

だからと言って、腕を大きくしてぇ!!っと奮起して、筋トレした事ありません?

 

はい、今日からそれを辞めましょう。

 

 

超回復中の部位をさらに追い込むと、筋肉は大きくなりません。

 

 

 

 

筋肉が大きくなるにはプロセスがあって、

その流れに逆らっていては、いつまでもあなたの望む結果は出てこないだろう。

 

 

あまり公に広がってない話だけど、

筋肉が大きくなるには《大きくなるだけの理由》がある。

 

 

 

骨が折れ、完全回復したときに、以前より太く硬くなる事を知っているだろうか?

 

もっと身近にいうと、転んで擦り傷をおって、血が固まってカサブタが出来る。

あなたも、肘・膝なんかすりむいた経験くらいありません?

 

 

そして以前より綺麗で、分厚い皮膚となり、神経もちょっとだけ強化されて甦る。

 

 

筋肉の超回復にも、同じ事が言えるわけ。

 

 

 

 

 

前歴で述べたように筋肉というのは、

直接大きくなるまでに3段以上のプロセスを踏む。

 

 

だから1回の筋トレで直接的に筋肉が破壊できていれば、

◆神経

◆毛細血管

◆筋肉繊維

◆連動部位

これらがちょっとづつ強化されていく。

 

 

だから筋肉痛がこなかったからといって、

筋肉肥大に繋がっていないとは言い切れない。

 

 

 

とにかく1回の筋トレで1番大事な事、それは!!

・・・

 

・・・・

 

・・・・・

 

 

 

筋肉量が大きくなればなるほど、調子に乗ってこれを忘れる。

 

俺もこれを忘れて1年以上も筋肥大のチャンスを無駄にした悔しさ・・・・今でも忘れない。

 

 

 

 

俺は1年かかっても1・4キロが限界だった。

 

 

プロのボディービルダーやフィジークな連中がいかに筋トレ、食事、運動生理学に、時間お金を費やしているかが分かった。

 

 

 

で、それらを猛勉強して分かったのが

 

◆筋トレは高重量ではなく、中重量での追い込みが肝心

 

◆1日5食、間食プロテイン2回のサイクル

 

◆睡眠時間は6時間から8時間

 

◆同じ部位を連日鍛えないメニューでピリオダイゼーション

 

◆停滞(プラトー)を感じたらセットメニューをサイクルさせる

 

これが俺の習慣。

でもこれで筋肉の成長は反応が悪くなってくる時は、必ずやってくる。

 

その時にまた、ピリオダイゼーション(新しい習慣)にシフトチェンジする。

 

 

これはあなたにも言える事

あなたも今、筋肉の成長がストップしているのであれば

今やっている何かが間違っているからだ。

 

問題のボトルネック(1番肝心な部分)を見つけ出し、それを修正しよう。

そのヒントがこの記事にあったなら、是非とも改善にお役立ていただきたい

 

 

 

 

体がズタボロなのに、さらに筋トレしようなんて素晴らしい意気込みだよ!

 

あんまり調子が良くないかもしれないけど、重いもの持ってみたらスッキリした!

っという事だってある。

 

 

 

怪我をしては数ヶ月も筋肉肥大するチャンスを逃す羽目になる。

それはあなたは望んでいる事ではないはず^^

 

 

 

2の項目で話したように、

《超回復中に同じ部位を筋トレする》ってのはナンセンスだ。

 

 

でも、そもそも持ち上がらないとか、力が入らないならば

無理してやる必要などない。

 

 

 

筋トレというのは

食事休憩も含めて!!・・・筋トレなのだから。

 

 

 

 

 

筋トレ前のエナジーチャージについて疑問があれば

こちらの記事を参考にどっぞ!↓↓↓

【筋トレは食事と食後どちらがいいの?】筋トレをする最良のタイミングとは?

 

 

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LYO(りょー)

北海道育ちのハイパーアイヌ人。 数々のブラック企業に勤めていたがブチ切れて28歳で運命を変えるため、地元を離れる。 しかし上京した会社も、《ダークマター企業》だったので天誅を下して見事に勝利し、莫大な金額を獲得! その後、大手通信会社のサラリーマンにまで上り詰めた。  しかし本当にやりたい事を勉強したく、単身でロサンゼルスまで行き、イラストと筋トレノウハウを独学で習得。  今では《webサイト用のイラスト制作》《筋トレのコーチ》として活躍する男に転身!  要するに、ただの筋トレやダイエット、イラストとゲームオタクですw  こんなマルチな俺で良かったら仲良くしてくだしゃんせ!