1年も筋トレして筋肉がつかないって!?そんな時は◯◯をしっかり意識すること!ちょっと変わったワークアウトで筋肥大を加速させる!

筋トレ 懸垂

どうも、筋トレする絵師・LYOです。

 

このタイトルに反応してくれたという事は、

本当に悩んでいるんだと確信しちゃう。

 

 

なぜかというと、

俺も7年ほど筋肉が中々肥大してくれない日々を送ったからだよ。

 

 

7年だよ!!!??

俺って超センス悪くない?※過去の話とはいえ、お恥ずかしい。

 

 

で・も・ね?

 

今回はその一部をシェアしたいと思って記事にしてみた。

※全部語るには長すぎるのだ^^;

 

 

 

風間 幸太郎
LYOさん!聞いてください!

 

筋トレして4ヶ月経ちましたが、

僕みたいな痩せ型はちょっと筋肉がついたと思っても、

それ以上大きくならないんです!

 

いったいに何が悪いんでしょうか!?

 

 

LYOちん
ぉおお!風間くぅうん!

今日はまた熱意のあるお悩みだね!

 

確かに!俺も痩せ型から転身した筋トレオタクだ。

気持ちは痛いほど分かるよん。

 

風間 幸太郎
筋肉が大きくならないのは、食生活のせいなのでしょうか?

 

う〜〜ん、でも最近は筋トレに慣れてきたのか

効いている実感がないくて・・・

 

LYOちん
風間くん、やっるぅ!!

自分で気がついているじゃない。

しかも2つも!

 

そう、筋肉が大きくならない時に見直す点は

◆増量・筋肉が増えるための食事法を学ぶ。

そして習慣化する事!

 

 そして・・・・

 

◆筋トレのメニューを変えてみる!

出来る種目を増やしていくとか。

新しい刺激を入れる!

 

これが今の君に必要な課題なんだよw

……ほんっと成長が早いほうだねぇ〜……俺よかセンスあんじゃん!ボソボソ…

 

 

 

 

だからそういう時こそ!

変化を加えたり古い方法を一旦捨ててみる事が重要。

 

 

俺は自分の凝り固まった考えで突っ走り続け、

見事に筋肉肥大のチャンスを逃してきた。

 

 

 

筋肉というのは、例えると燃料タンクだ。

ほとんどが水分で出来てるし^^

 

 

つまり、筋肉量が多いほど、糖分の入るスペースが広いという事。

 

 

すなわち!!

筋肉が大きいほど、エネルギーがたくさん入る!!

※グリコーゲンのっていうエネルギー源として貯蔵されるのさ〜

 

 

今は中々大きくならないとは言っても、

君の筋肉は前より少しでも大きくなっている。

・・・・・・と、いう事は?

 

この燃料タンクが大きくなったという事だよね?

 

 

ピンクの部分が筋肉。タンクがお城のような大きさあるって例え。

 

 

この筋肉タンクに以前より多くの糖質タンパク源を運ばねばならない!

 

 

ちなみに、脳とは糖質だけをエネルギーとする。

もし、脳がエネルギー切れを感じた場合は

筋肉溶かしてエネルギーを作り出そうとする!

 

今まで頑張ってつけてきた筋肉が削られていくのだ!

 

 

 

俺も以前、筋肉つけたいけど太りたくないな〜って、どっち付かずみたいな思考だった。

 

 

筋トレしまくる俺の体内の筋肉たちは『タンパク質はこんでこーーーい!!筋肉大きくしないぞ〜!』

っと叫んでいるのに、

 

タンパク質を運ぶ糖分と、

タンパク質の摂取量減らしすぎたのです!

うーーん俺のバカバカ!

 

 

ちなみに痩せ型は特にそうなんだけど・・・

いくらプロテインとか飲んでもバナナとかで糖質も取らないと、筋肉までタンパク質って運ばれないからね?

 

 

 

食事面についての結論

マンモス・プライムリヴ

 

1回の食事で消化の不可は上がってしまうが、

痩せ型は、食べる事も筋トレという気持ちで食事を見直そう。

 

具体的には!食事1回につき、

◆牛肉の赤身300グラム

 

◆とりむね肉300グラム

 

◆炭水化物をいつもより多めに!

 

そうやって俺のように!徐々にBIGになっていこうぜベイベー!

 

 

 

風間 幸太郎
そうかぁ、たしかに筋肉はついたのに、

いつもと変わらないか、それ以下の分量で食事してました。

 

痩せ型は、食べる事も筋トレの一貫だって事を忘れていました^^;

 

LYOちん

そう!その点は

『筋肉が今より大きく、強くなるため』っと思えば

美味しくガツガツいけるでしょ?

 

ちなみに、噛む力をあげてガツガツよく噛むと

ハングリーで前向きな気持ちになり、

食事の効能を受けやすい体質になってくるよ

 

本当だよ。

集中力が注がれると、質がアップするのは当然だからね。

スマホも電源切って食事を楽しむ!

食事をメッチャ美味しくガツガツ食べるもん。

 

そうすると筋肉が栄養を吸収して、パンッパンになるのを何度も体験しているからねw

 

 

 

風間 幸太郎
うぐぐ!

ついついスマホいじっちゃうんですが、筋トレの時もNGでしたよね。

 

今はもう筋トレする時は、ロッカーにスマホ封印してます!

 

LYOさんが言ってたような、『集中力が高いと短時間でバルクアップできる』というのが、ちょっと分かってきましたw

 

1点に集中するってすごく質が上がるんですね!

そして筋トレがメッチャ楽しいっ!!!

 

 

 

なんか筋トレしてメッチャご飯食べてぇえ!

ってなってきました!!

 

LYOちん
うんうんw

高揚して筋肉を成長させるテストステロンが暴れだしたようだね!

 

では、最後に!

筋肉を強くし、筋トレを上質なものにする方法をお話しして、今回は終わりとしましょうか。

 

 

筋トレをするとまず先に、神経系が発達するってのは、よく聞きますよね?

 

そう、注目すべきはそ・こ・な・の!

 

筋トレってのは理屈抜きで

やればやるほど慣れちゃうってところがある。

 

 

神経を慣れさせると、いつもは出来なかった筋トレができるようになる。

これは大きなメリットだけどね?

 

 

 

しかしここで気がつかないかな?

筋トレが出来るようになるためのトレーニングというステップは、もう卒業!

 

筋肉が発達して、頭打ちになっている君はもうそんなレベルじゃない!

とうにクリアして4つくらい先のステップに来ているのだ!

 

 

筋トレは、慣れたと感じた時が!

負荷を大きくせよ!というサインだぜっ!

 

 

 

レベル4からレベル8に上がってるのに、スライムばっかり相手にする?

ドラクエ3

こうやってRPGゲームで例えるとわかるでしょ?

 

スライム・・・経験値・・・・少ないよねw

 

そう、筋肉も付いてレベルの上がってきた、君が得る経験値も少ないよ。

 

 

だから今の筋トレメニューを見直す!

それを解消する1つの方法をシェアしますね。

 

 

アイソメトリックという方法がある。

これが冒頭で話したけど、一気に筋肉の肥大が加速した要因だ。

 

まぁ一例として、筋骨量がボコボコに浮き出てきた写真。

お恥ずかしながら披露しちゃいましょ〜

※他にも要因はあるけど、神経強化は次のステージに行くために必須!大事だぜ!

 

 

これは俺もよくやるんだけどアイソメトリックとは、

動かせないほどの物を、本気を出して持ち上げようとする運動の事。

 

※ちなみにこんな風に何回もやるんじゃなくて、ぐぃいいい!!って思いっきり引っ張り続ける。秒数は関係無い。

 

引っこ抜いてやるぜぇええ!!って感じでやる。

 

そう!マジで鉄棒ごと引き抜いてやるって気持ちで!

 

 

公園にある低い鉄棒なら腰を痛める確率が少ない。

俺は以前、車を持ち上げるチャレンジして膝に《痛恨の一撃》をくらったからね^^;

 

 

 

んじゃ、これ何に効くのって?

 

 

 

神経の強化だよ。

 

神経が強化されると、めっちゃ筋トレが楽しくなるよ。

以前は持ち上がらなかったものが、神経が慣れているから、持ち上がるようになる!

 

 

またRPGゲーム風に言うと、

これで、自分のレベルよりちょっと上のモンスターと戦い易くなるでしょ?

 

 

で、以前より経験値が高いから

また筋肉肥大(レベルアップ)に繋がっていく!

 

 

 

 

まとめ

 

変化を加えたり古い方法を一旦捨ててみる

 

◆筋肉が以前より大きいのだから、以前より多く食べる。

そうしないと筋肉が縮んでゆく

 

◆筋肉は学習している。

慣れてしまったら神経をさらに鍛え、

RPGゲームで言うところの、もっと強いモンスター(ちょっと負荷をあげる)に挑む!

 

◆アイソメトリックで本気を出してみる!

 

 

 

1年も筋トレして筋肉がつかない!

というなら、今回紹介したこういう要素に着目してみるといいよ。

 

参考になるところがあれば、実験する。

いけそうだと思ったら習慣化までもっていってみましょうぜ!

 

 

今回も長くなっちゃったけど、最期まで読んでくれてどうもありがとう!

 

どんどん成果の出ない方法を切り捨て、

むくむくと筋肥大しやすい体質になっていこうぜっ!

バルクアップ

 

 

それでは、また!

 

 

 

この記事が気に入ったら
いいね!しよう

Twitter で

僕が細マッチョになれたノウハウをギュっと詰め込み、しかも無料で配ることにしました

イラストと写真解説が分かりやすい!

 

 今なら無料

《1日40分だけの運動で細マッチョになる奥義書》

をプレゼント!

無料コンテンツ3

 

アナタが細マッチョになるために必要な

E−BOOKをご用意しました

 

◆ストレッチ動画・12本

◆自宅で出来る!自重トレーインング動画・33本

◆懸垂が出来るようになる動画・2本

◆アメリカから持ち帰ったプッシュアップノウハウ動画・4本

◆細マッチョ専用の食事!簡単レシピ動画・19本

合計70本の動画解説を1冊にまとめた

※トータル255分!

《細マッチョの教科書》をプレゼントします!

 

アナタの肉体改造に、

本書をお役立てください!

 

 

!!注意!!

ダウンロードボタンを押すと、アイアンメルマガの会員として登録されます。
登録後アナタに届く自動返信メール中に、E-bookのダウンロード用URLが記載されています。
こちらに同意される方のみ、E-bookがダウンロード可能です。

SNS・ブログ・ホームページ用のアバターが必要であれば、僕がアナタをキャクター化します!

KTM チャンネル

詳細は↓のボタンをクリックしてね^^

 

世界に1つだけ!

アナタだけのドット絵アイコンをつくるよ!

ドラゴンゴール ドット絵

%e3%83%88%e3%82%99%e3%83%83%e3%83%88%e7%b5%b5%e3%80%80%e3%82%a2%e3%83%8b%e3%83%a1%e3%83%bc%e3%82%b7%e3%83%a7%e3%83%b3%e3%80%80%e3%82%aa%e3%83%aa%e3%82%b7%e3%82%99%e3%83%8a%e3%83%ab

バイク系も可能だよ!

 

SNSのアイコンにもうってつけ!

アナタが何者なのかが1発で分かるアニメーション!

お造りします^^

FF風 ドット絵 sakimi chan

%e3%81%bb%e3%82%99%e3%81%9f%e3%82%93%ef%bc%94

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

CAPTCHA


ABOUTこの記事をかいた人

LYO(りょー)

北海道育ちのハイパーアイヌ人。 数々のブラック企業に勤めていたがブチ切れて28歳で運命を変えるため、地元を離れる。 しかし上京した会社も、《ダークマター企業》だったので天誅を下して見事に勝利し、莫大な金額を獲得! その後、大手通信会社のサラリーマンにまで上り詰めた。  しかし本当にやりたい事を勉強したく、単身でロサンゼルスまで行き、イラストと筋トレノウハウを独学で習得。  今では《webサイト用のイラスト制作》《筋トレのコーチ》として活躍する男に転身!  要するに、ただの筋トレやダイエット、イラストとゲームオタクですw  こんなマルチな俺で良かったら仲良くしてくだしゃんせ!