【体脂肪を落とすときに失敗しない食事方】クエーカー オールドファッションオートミール・QUAKER OATSでGI値を制御して、健康的にダイエット効果を得ようぜ!

 

どうも!筋トレするイラストレーター(絵師)LYOです!

 

 

最近は増量期のため体脂肪が18%にまでアップしております^^;

腹筋 割る 6パック

でもまぁ、筋肉量が多ければ体脂肪を燃やすヒーターになってくれるからね!

体脂肪が燃える図を、写真で分かりやすく説明した記事はこちら!

 

 

だから僕は、今日も筋肉を増し増しにすることに専念しようか!!!

 

 

だがしかし!アナタは今、体脂肪を落とそうとしているのかい?

 

そんな志高いあなたは、筋トレ以上に見直さねばならないポイントがある。

・・・

・・・・

・・・・・

それは・・・・

 

GI値って聞いたことないですか?(グリセミック・インデックス)

筋トレ 食事 メニュー

 

そうそう!さすがです!!

炭水化物で上がる、血糖値に上昇率のことだよ!

 

 

基本的には50gに対して測られる事が多いけど、

みんながよく食べている朝ごはん!!

 

 

GI値が高いものばかりじゃないかな?

◆白米・赤飯

 

◆麺類(ラーメン・うどん・そうめん・ビーフン)

※パスタはまだ低い方だよ!

 

◆パンの類(フランスパン・ロールパン・ベーグル・食パン)

※ライ麦は全粒粉のパンなら低めだよ!



もし!これから、体脂肪を削っていきたいと志しているならば、

この3つは僕の経験上、特にオススメしねぇぜ!!

 

これらはGI値がべらぼうに高い!

大盛りやおかわりをすることで、わざわざデブの元を食べているようなものだからだ

 

 

 

だがしかし!!

朝ごはんを食べない事太りやすい体質を作っているようなもの

112

 

 

 

僕が61キロから、最大78キロまで上がったときの食生活を見直すと、上の図形のように昼と夜に食べすぎるという習慣だった。

・・・

 

・・・・

 

・・・・・・・

 

 

 

さらに!とんこつラーメン!替え玉!替え玉!替え玉ぁあああ!!!

 

 

いやいや・・・この時期は真剣に悩んで涙が出たのを忘れないな・・

あの悔しさったらない!!

 

 

だって憧れのかわい子ちゃんに、真っ向から

って言われたもん!!

 

 

声大きいんですけどぉおおお!!!って彼女の口を塞いだら、

唇に触れたという淡い思い出は・・・・・・

 

 

そうやってダイエットに失敗した僕は、思考と志を変えて

徐々に行動も食事を変えていった!!!

 

 

 

1日にオートミールを2回取り入れると、腹筋が見えて来た!

はらわれ 20150927_224140

 

さっき話したオートミール。

ウィキペディア様はなんとも分かりずらい説明をしてらっしゃる!!

オートミール(英語: oatmeal)とは、燕麦(エンバク)を脱穀して調理しやすく加工したものである。 アングロアメリカでは燕麦を押しつぶすかカットした加工品をオートミールと呼ぶ。また、粥状に調理したものを指す。

 

 

 

乾燥してあるから、お湯で戻せばおかゆのようになるのが特徴。

そして調理が簡単すぎて笑える!!

 

 

 

さっきの写真のように、手でひとつかみ(30グラム)が浸るほどのお湯に入れて

1分煮る。塩を少々。

 

そして火を止めて1分蒸らすだけ!!

 

 

粒が細かいものなら・・・

 

チキンラーメンのように、作ればいいだけ!

 

◆オートミール1つまみ 30gほど

◆塩・少々

◆醤油・少々

 

お湯を注いでフタをして、1分待つだけ・・・

 

ちーーーーん!!

 

 

 

他にも食べ飽きないための簡単レシピがあるんだけど、

今度まとめて紹介していくぜ!!!

 

 

 

なんでオートミールをオススメするかって?

 

それはね・・・・

 

・・・

 

・・・・

 

・・・・・

 

GI値(血糖値)が、ゆーーーーっくり上がるからだよ。

 

白米とかパン、パスタ、ばっかりドカ食いすると、

血糖値(GI値)はギュン!!っと上がる。

 

顔とかお腹を太らせたくないなら、これは避けるべし!!

過去の僕のように失敗するぜ!!

 

ドカ食いより太らない食べ方

つみき

それは、あなたも聴いたことがあるはずだよ?

 

・・・そう、腹八分目だ!

 

 

僕は定食屋で残してしまっても、自分でもってきたタッパーを出して『これ、持って帰っていいですか?』っと交渉している

 

 

で、あとで食べたりしてる。

僕はこうやって食事は多めに食べて腹十分にはせず、腹八分で食べ続けてるんだ

 

以前、アメリカ行ったときに、ほとんどのレストランでそういう習慣があることに触れて、

すごく感銘を受けたんだよね^^

 

だから僕は日本に帰ってきても、常に自分でタッパを持ち歩き、外食の残りを持ち帰れるようにしてる

 

 

 

 

腹十分で食べてたときって、調子が悪い日が続く!という悪循環ばかりだったよ!

細マッチョ 食事量 8

 

そして僕はついに、病院通いになり、かなりのお金をつかってたね^^;

 

君は僕のようにわざわざ、失敗する道を行かなくていい^^

 

 

 

 

 

どうでした?

 

アナタの食生活の中に、徐々に組み込んで、適度な運動も加えれば、90日で体脂肪は10%代まで落とせると思いますぜ^^

 

 

僕の生徒さんも70日位で体重が健康的に8キロ落ちてますし

ダイエット 失敗

 

・・・

・・・・

・・・・・

 

 

 

筋トレも一緒にしておけば、体脂肪が燃えやすかった!ってのは本当だった・・・それが僕や生徒さんの体験談だ!

 

ぽっちゃりしてて、中身の筋肉が薄っぺらいと全然脂肪がおちねぇの!!!

胸について4

 

新陳代謝って聞いた事あるでしょ?

 

あれは筋肉がヒーターになって体脂肪を燃やしてくれる作用。

 

こんな風に、筋肉量が多いと・・・

もえ1

 

 

 

ずごぉおおおおおお!!!って燃えて体脂肪が燃えやすくなって・・・

もえ2

 

 

 

 

 

増量期はプックリするけど筋肉量が増えれば問題ない!

バルクアップ中

 

僕はちゃんとボディービルダーの運動生理学を勉強して、

この《増量期》《減量期》の食事制御方を実践してきている。

 

 

自分の体を自在に操れるって事は、簡単じゃないと思い知ったけどw

 

 

 

でも筋トレやダイエットの成果の7割は、食事で決まる!

これは本当だと思っているよ。

僕はオートミール習慣を実践し続けて6年以上になるけど、その実感があってこの結果だからね。

 

 

 

だから筋トレと食事のワンセットをしっかり実践し続けて、僕の体は変わった

胸について3

 

 

 

まとめ

 

◆GI値に荒波をたてない!

筋トレ ダイエット

 

 

 

 

◆1日2回はGI値がゆっくりあがるオートミールを食べる!

筋トレ ダイエット

 

 

 

◆2時間半おきくらいに、バナナなど完食を入れて血糖値の波を制御してた

朝バナナ

 

 

◆筋トレして、体脂肪を燃えやすい体にしていった

はらわれ

 

 

これが体脂肪を最速で削る方法だったな〜っと思ってますね。^^

 

もし参考になったら是非試してみてね〜^^

 

 

 

オートミールってどこに売っているの?


20160318_030341

 

20160318_030406

 

あ、ちなみに業務用スーパーだと1キロ400円くらいでクイックオーツってのが売っている場合があるよ!

※なかったらごめんちゃい

 

 

僕は大粒のこっちも愛用してますw

 

調理がめんどくさいと思うなら

これと塩だけで十分美味しく食べられると思うよw

 

 

クエーカーは4・5キロもあるのに2000円しない。

スーパーでコツコツかってたら4000円くらい掛かっちゃうからね^^;

 

 

だから僕は、今も愛用している大きくて美味い

そして調理しやすいクエーカーをオススメするよ。

 

 

 

ちなみに、クイックオーツは4.5 キロ食べ終えた頃には、

4.5キロの体重が落ちてたよ。

しかも、健康的にね^^

でもちょっと一気にカリカリになって筋肉までちょっと落ちたけどねw

 

【!!注意!! 夏になると人気になって400円以上も値上がりする時もあるから、今が買いかもね^^;】

 

 

LYOちん

ここまで読んでくれてありがとう!!

でわ!あなたの成功を祈る!

 

 

 

 

【人体実験済み!】筋肉が増えやすかった食材ベスト5 筋トレする者なら知っておきたいバルクアップする食事&良質なプロテイン!

※下の画像をクリックで記事に移動します

バルクアップ

 

 

 

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ABOUTこの記事をかいた人

LYO(りょー)

北海道育ちのハイパーアイヌ人。 数々のブラック企業に勤めていたがブチ切れて28歳で運命を変えるため、地元を離れる。 しかし上京した会社も、《ダークマター企業》だったので天誅を下して見事に勝利し、莫大な金額を獲得! その後、大手通信会社のサラリーマンにまで上り詰めた。  しかし本当にやりたい事を勉強したく、単身でロサンゼルスまで行き、イラストと筋トレノウハウを独学で習得。  今では《webサイト用のイラスト制作》《筋トレのコーチ》として活躍する男に転身!  要するに、ただの筋トレやダイエット、イラストとゲームオタクですw  こんなマルチな俺で良かったら仲良くしてくだしゃんせ!