【筋トレ 胸筋】ダンベルを使った胸の筋トレはバーベルでのプレスより効いた件・胸の筋肉を大きくする、おすすめダンベルトレーニング

筋トレ 胸 ダンベル

 

どうも!筋トレする絵師・LYOです!

 

必殺ダンベルの記事へようこそ!

※このコーナーではLYOのキャラがクレイジーに変わるのでご了承ください。

 

こういうテンションが嫌いなら閉じることをお勧めします。

 

 

よぉおし!今回は胸筋をスパーキンさせるダンベルトレーニングだ!

 

最初に言っておくが、今回は初心者お断りだぜベイベー!

怪我をしないうちにプッシュアップから鍛え直してくるのだ!未来のマッスル・ガイよ!

※俺がダンベルの扱いが下手だった時は、これで右の筋を痛めている。

 

 

 

 

俺の経験上、胸・背中・足のビック3と言われる筋肉たちは、

大きくなればなるほど、プラトー(停滞期)を感じやすくなる。

 

つまり、いつものトレーニングメニューでは全然効かなくなるんだ。

 

 

 

せっかくトレーニングするんだ。

ワークアウト(ウエイトを使った上質な筋トレ)して狙った部位を痛めつけ、

最後はプロテインとカーボでゴキゲンにキャッホーイしてぇじゃねぇか!

 

 

 

ドラゴンボール界の破壊神ビルス様だってそういう、

破壊創造を繰り返して楽しんでいるからな!

 

彼こそ本物の筋トレゴッドかもしれねぇぜ!?

 

 

 

 

だからしっかりオールアウト(MAXを出しきって完全疲労)する筋トレメニューを組まねぇと!って気付かされたもんだ。

 

 

 

 

やっぱりアメリカで筋トレの本場を見て、

触れてきてよかったぜ!

 

 

 

 

そうだ、研ぎ澄まされたナイフのように勘が良いじゃないかナイスガイ!!

 

 

 

上質な破壊なしに、上質な筋肉は創造されない

 

ビンゴだ!!

まったく君はいつもセンスが光っていて驚かされるぜ!

 

※俺の事見えないだろうが!っとツッコミが来そうだが、この記事を熱心に読んでくれているキミは《筋トレのセンスがあるってのが丸見えだ!》と言い返させてもらうぜ!

 

 

 

 

よし!とういうことで今回は、

そのオールアウトメニューと、破壊のコツを紹介だ。

 

 

 

 

んんん?

説得力がないと・・・・ふむ・・・ナイスガイ、君の意見は正しい!!

 

 

 

巷では筋トレ話をネットで流しているスーパーヴィランを多く見かける。

 

だが彼らはてんで

《自分がこれで発達した!という成果写真》を載せていない!

 

俺はああゆう奴らみたいには成りたくないもんだ。

 

 

 

 

 

初めて知ったんだが、胸囲を測る場合・・・

しっかり胸を張っていれば、息を吸っていようと吐いていようと

1センチ(毛ほども)ほどもズレないんだな!!

 

 

で!結果は!?

 

 

 

 

 

目標が120㎝以上である俺からすれば、まだまだではある。

 

 

しかし、48キロのガリ痩せや78キロの下半身デブを体験してきた俺からすれば

ここまでの発達はまずGOODとしたい所だぜ。

 

 

 

 

よし、前ぶりが長くなったが具体的な説明に入っていこう!!

 

まずはおさらいだ。

 

 

自重でもダンベルでも、筋トレには絶対法則がある。

 

 

 

それは狙った部位を追い込んでぶっ壊すこと!

これをバーンとかバーンアウトって言うんだ!覚えておこうぜ!

 

 

 

 

筋トレはやっつけ仕事や、こなし作業じゃねぇ。

 

そんな心意気では、肝心の追い込むという作業をバカにする側の人間になる。

 

 

 

俺がガリ痩せだった頃・・・

筋トレ自慢をする輩は俺にこう言った。

 

 

 

 

そして奴らは、腕立て伏せを50回やりきったドヤ顔を俺にむけながらも、

胸筋はいつも貧弱だったのを忘れない。

 

 

 

 

 

筋トレは回数を稼ぐことじゃない。狙った部位を集中砲火するんだ!!

むねの破壊1

 

 

筋トレをする上で、こんな言葉が飛び交っているよな?

『筋トレは狙った筋肉を意識してトレーニングする』・・・っと

 

 

 

そうはよく聞くが・・・・

んじゃ具体的にどうするかってーーと?

 

 

・・・こうだ!!

 

 

 

なにぃい!?

分からないだとぅっ!?

 

 

 

 

 

 

これをスクィーズと言うんだ!

 

 

 

って、寄せ集めて盛る上げる!!

胸の筋肉は寄せ集めると、1つの肉団子になる。

 

 

 

ダンベルを押し上げた時に、

胸が肉まんみたいに膨らむ感じをイメージするんだ!!

 

 

 

 

ダンベルフライのフォームも一緒だ!

 

そしてフライの方が胸全体に効くってのが俺の素直な感想だ。

 

 

 

だからいつも、

ダンベルプレスで10回から15回上げて胸筋をボロッカスにし、ダンベルフライでとどめを刺す!!

 

 

 

大事なポイントは追い込み(バーン)だぜベイベー!

 

これができた時には、テンション上がって楽しいぜぇ!?

フォォオオオオオッホゥ!!

 

 

 

このように休憩なしで、2つのメニューでオールアウトさせるんだベイベー!

これをコンパウンドセットと言うだろ?

 

 

そしてこの2種目で1セットを終えたら、45秒ほど休憩だ。

これを3から4セット繰り返す。

 

 

そうすれば、20分もかからず胸筋がオシャカだぜ!

 

 

 

筋トレは1時間あれば十分だが・・・

筋トレ ダンベル 筋肥大 バルクアップ

 

時間に余裕がなくても、

短時間でのオールアウトできる方法を知っておいて、損はないだろ?

 

 

そして、このメニューでの筋トレは、

効いているのに回復も早かった!ってのが俺の体験談だ。

 

 

たしかに・・・上質なオールアウトってのは

『8回から12回持ち上がる重さでトレーニングする』と言われている。

 

 

だがアナタも、適した重さでやっている最中、

こんな状況になった経験はないか?

 

 

 

『む?俺は強くなったな!今日はもう少しいけそうだぜ!』

 

 

12回で終わらず、ぶっ壊すまで追い込んでみようじゃねぇか!!!

 

 

 

筋トレは上質な破壊によって、堅牢な筋肉を作り出す事を忘れるな!

 

そうだ!ドラゴンボールの破壊神・ビルス様の思考だ!!

※食事が1番大事なのだが、ここは破壊する事の話だ。

 

 

 

いいかナイスガイ!

大事な事だからもう1回言うぜベイベー!

 

 

 

 

 

 

胸筋と共に、自信もついてくる。

これは俺が保証するぜ!!!

 

 

 

 

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ABOUTこの記事をかいた人

LYO(りょー)

北海道育ちのハイパーアイヌ人。 数々のブラック企業に勤めていたがブチ切れて28歳で運命を変えるため、地元を離れる。 しかし上京した会社も、《ダークマター企業》だったので天誅を下して見事に勝利し、莫大な金額を獲得! その後、大手通信会社のサラリーマンにまで上り詰めた。  しかし本当にやりたい事を勉強したく、単身でロサンゼルスまで行き、イラストと筋トレノウハウを独学で習得。  今では《webサイト用のイラスト制作》《筋トレのコーチ》として活躍する男に転身!  要するに、ただの筋トレやダイエット、イラストとゲームオタクですw  こんなマルチな俺で良かったら仲良くしてくだしゃんせ!