【簡単レシピ・バルクアップする食事なら鶏ハム!】10分で出来ちゃう、ホクホクの鶏ハムキムチはいかが?

 

どうも!筋トレするイラストレーターのLYOです!!

絵 上達 ググリザイユ画法 1

 

 

筋トレとは!

トレーニングが3割食事が7割で決まる!!

 

とは、よく言ったもので

僕自身もそうだなーーーって実感してます。

 

 

どんなに筋トレで追い込めても、

新しい筋肉をつくるタンパク質や、そのタンパク質を運ぶ炭水化物がないと

筋肉は大きくならんのです^^

 

 

筋肉を大きくするという事は、こういう事

※重複しますが、「これ分かりやすい!」ってお声が多いので、ここでもイラスト解説します

 

きん4

 

 

猫5

 

 

きん6

 

 

こういうプロセスを経て、アナタの筋肉は成長するんです^^

 

 

 

でもバルクアップのための料理を毎度毎度作るって、すごく面倒臭いと思うことも

正直あるわけですよ^^;

 

 

 

そこで!鶏ハムという方法がある!

トリハムキムチ

 

ほら、youtubeで有名なカズチャンネルのカズさんも

炊飯器で鶏ハムつくってましたよね^^

でもあれは1日寝かしてつくるので、時間がかかちゃうなぁっと 。

 

 

 

 

だから今回は10分で作っちゃう方法をご紹介!

 

 

 

作り方は簡単!!アナタも1回やってみませんか?

鶏ハム1

 

 

鶏胸肉はスーパーなんかで安く買える、最高のプロテインです!

 

僕は業務用スーパーで2キロ900円くらいのを買ってます。

 

でも普通のスーパーでも1キロ・500円くらいで手に入りますよ^^

最初は少量の500g(胸肉2枚ほど)からチャレンジしてみるといいと思います

( ´ ▽ ` )ノ

 

 

カットすることで、茹で時間が2分に短縮できちゃう!

鶏ハム2

 

 

鶏ハム3

 

 

この状態になってもまだ味つけしません!

 

超簡単ですよ!

 

さぁ続きいってみましょう!

 

 

沸騰したら鶏胸肉に入れて、2分だけ湯がく!

鶏ハム4

 

スマホアプリのタイマーとか、キッチンタイマーを使って

しっかり2分計りましょう!

 

※ちょっとレアがいいなら1分30秒くらいがいいかもです! 

 

 

なんで2分かと言うと、

その後の余熱で十分、火が入るからです^^

 

 

そしてなにより、この2分というゴールデンタイムこそ!!

フワッフワに仕上がる目安なのです!!

※2割だけレアになる感じですが、生っぽさはありませんのでご安心を。

 

鳥胸肉って固くてバッサバサになることが多いけど、

お酒、パイン、はちみつ、りんご、ヨーグルトなんかにつけておかなくても

火の入れ方1つで柔らかくすることは出来るのだよ!

 

 

 

このやり方なら冷めてもバサバサにならない!

硬くならない!!

 

んん〜〜〜〜〜ん、スバラシス!!!

 

 

 

2分茹でたら、2分置きます・・・これでフワフワの鶏ハムが!

鶏ハム5

 

 

 

2分たったら、鶏ハムを細切れにしましょう

鶏ハム6

 

鶏ハム7

 

あとはキムチをあえて食べるだけ!味付け不要!

トリハムキムチ

※俺はご飯がススム君のキムチがよく合うと思ってます^^

 

 

いやぁあああ!!うまし!!

ほんとコレはまってます!!

 

 

余った鶏ハムは、冷蔵庫で冷やしましょう!

 

そして、冷えた鶏ハムによく合うのが・・・・

意外や意外!!

 

 

納豆だぁああ!!!

トリハム納豆

 

市販の納豆についている、からし、タレをしっかりいれて

アナタが作った鶏ハムと混ぜるだけ!!

 

ソイプロテンと良質なタンパク源の融合コンボ!!

 

ぜひ1度お試しください^^

 

 

風間 幸太郎
じゅる・・・・

 

太田 剛
ぅぅぁあああ・・・食べたい・・・

 

 

LYOちん
でーすーよーねーーー!

 

ぜーーーーったい来ると思ってた!!

 

風間 幸太郎
でも、このレシピならお弁当にも良さそうだし!

 

あ!僕はポン酢が好きなので

それだけでもサッパリして美味しそう!

 

太田 剛
僕はね!僕はね!!

パスタソースとか、熱いうちに塩コショウふって食べたい!

 

LYOちん
二人とも、ナーーーーイスクッキング思考ですね!!

そうそう!

そうやって自分にあったアイデアも試してみよう!

 

風間 幸太郎
ハムハムハムハム!!!

 

太田 剛
鶏ハムにキムチうまぁあああ!!!

 

LYOちん
ぁああ!!!俺の夕食ぅううう!!!

 

 

おわじ!

 

ここまで読んでいただき、ありがとうございました^^

超簡単だから是非ためしてみてね!

 

 

 

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ABOUTこの記事をかいた人

LYO(りょー)

北海道育ちのハイパーアイヌ人。 数々のブラック企業に勤めていたがブチ切れて28歳で運命を変えるため、地元を離れる。 しかし上京した会社も、《ダークマター企業》だったので天誅を下して見事に勝利し、莫大な金額を獲得! その後、大手通信会社のサラリーマンにまで上り詰めた。  しかし本当にやりたい事を勉強したく、単身でロサンゼルスまで行き、イラストと筋トレノウハウを独学で習得。  今では《webサイト用のイラスト制作》《筋トレのコーチ》として活躍する男に転身!  要するに、ただの筋トレやダイエット、イラストとゲームオタクですw  こんなマルチな俺で良かったら仲良くしてくだしゃんせ!