【腕の筋肉を大きくするダンベルトレーニング!】女性に『腕枕してー!』と言わせる腕を手に入れよう!

 

どうも!筋トレするイラストレーターのLYOです!

 

さてはて!

 

今回は筋トレしたいけど時間が足りなくて・・・・

っという、忙しいアナタ向けの筋トレメニューを作ってみた!

 

 

これで《上腕三頭筋》を鍛えて、

君の好きな人に《腕枕》をしてあげましょう^^

 

腕枕

 

腕枕ってしびれるから嫌だーーーー!!!っと言う、そこの男子!

 

 

大丈夫だ!!!

腕枕でぐっすり眠った彼女から、ゆっくり腕を抜き!

柔らか枕にすり替えるべし!

 

 

女性は腕枕で眠りにつくまでの幸せがあればいいんだとさ^^

※昔、彼女と友人らがそう言ってた。

 

 

腕の筋肉の中では、1番大きい部位だよ

上腕三頭筋 トライセプス エクステンション

 

一見、肩の方が大きいんじゃない?って思うかい?

 

 

でも肩は、単純に分けて3つの筋肉が集まっているから、

1番大きいとは言えないんだよ^^;

三角筋 ダンベル

 

 

だから今回は、

腕をいち早く太くするためのダンベルトレーニングを1つ、紹介しましょう^^

 

僕がやってて効果があり、腕が太くなったんだから

アナタもコレが出来れば、それが現実になるだろう!!

 

 

っと言うことで!今回も、youtube動画で解説してみた!

 

 

今回は、たったの2つの種目を組み込んだトレーニング。

 

◆忙しいアナタに、もってこい!

◆休憩は30秒から1分!

◆3セットから4セット

 

15分もあれば、パンパンにフルパンプ出来ちゃうぞい!!

※かかっても30分いらないよ。

 

 

 

今回のポイントはコレ!!!

ドット絵 FF風 波動拳

 

 

高重量を使わない!

15回から20回が限界!!という重さを使うこと!

 

 

そもそも自宅に高重量を用意できている人は少ないですよね^^;



腕の筋トレをするうえで、

10キロのダンベルをフンフンしている人は多い。

 

でも、ぜーーーーーんぜん効かせられてないじゃん!!

って人がほとんど。

 

 

だから6キロくらいをしっかり操って、

狙った筋肉を、どれだけ追い込めるか!!!

 

まずはここからだと僕は思うんだよね。・・・うん経験上。

 

 

だから今回は、これを意識した重さを選ぼう!

『ゆっくり下ろせて、15回から20回あげられる重量』

 

簡単に理由を言っておくと、

筋トレ常識である『8回から12回』じゃないのは、神経を強化するため。

 

神経が強化されないと、2から4種目を連続するセット法が出来るようにならない^^;

 

・・・それすなわち!!

短時間でフルパンプする筋力も体力もつかん!っという事。

 

 

アナタは忙しいんだから、

短時間でフルパンプ出来るようにならないとね^^

だからそんなセットを作って今回は紹介したかったのですよw

 

 

 

腕の筋肉は、こうやって追い込むことで、太くなる!

 

 

これはあくまで、僕がやってきたセットメニューの初歩!

 

だが、なんでも基本はバカにしちゃいけないよ?

 

『基礎をバカにする者は、人生を失敗するための条件を満たした者』

武術の師匠の言葉だけど、本当だよ。

 

僕は基礎をバカにして、散々シゴかれ、

この言葉の意味に気がつくのに11年もかかった。

 

師匠ぉお!!!ありがとうございましたあああ!!!

 

 

それでも筋トレとしての効果は高かった

ジャイアントセット・上腕二頭筋

 

ご覧の通り、ジャイアンのようにパンパンの腕が出来上がったのだ^^

 

体脂肪を落とすと、更にゴツゴツと浮きぼられて、イカす腕になるぜ!!

 

さぁ!

君も太くて!硬い腕を手に入れようぜ!!

バルクアップ

 

LYOちん
ここまで読んでくれて、どうもありがとう!!

では、君の腕がサイボーグのようになることを祈っているよ!

 

 

 

 

 

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お造りします^^

FF風 ドット絵 sakimi chan

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ABOUTこの記事をかいた人

LYO(りょー)

北海道育ちのハイパーアイヌ人。 数々のブラック企業に勤めていたがブチ切れて28歳で運命を変えるため、地元を離れる。 しかし上京した会社も、《ダークマター企業》だったので天誅を下して見事に勝利し、莫大な金額を獲得! その後、大手通信会社のサラリーマンにまで上り詰めた。  しかし本当にやりたい事を勉強したく、単身でロサンゼルスまで行き、イラストと筋トレノウハウを独学で習得。  今では《webサイト用のイラスト制作》《筋トレのコーチ》として活躍する男に転身!  要するに、ただの筋トレやダイエット、イラストとゲームオタクですw  こんなマルチな俺で良かったら仲良くしてくだしゃんせ!