どうも!筋トレするイラストレーターのLYOです!
さてはて!
今回は筋トレしたいけど時間が足りなくて・・・・
っという、忙しいアナタ向けの筋トレメニューを作ってみた!
これで《上腕三頭筋》を鍛えて、
君の好きな人に《腕枕》をしてあげましょう^^

腕枕ってしびれるから嫌だーーーー!!!っと言う、そこの男子!
大丈夫だ!!!
腕枕でぐっすり眠った彼女から、ゆっくり腕を抜き!
柔らか枕にすり替えるべし!
女性は腕枕で眠りにつくまでの幸せがあればいいんだとさ^^
※昔、彼女と友人らがそう言ってた。
腕の筋肉の中では、1番大きい部位だよ

一見、肩の方が大きいんじゃない?って思うかい?
でも肩は、単純に分けて3つの筋肉が集まっているから、
1番大きいとは言えないんだよ^^;

だから今回は、
腕をいち早く太くするためのダンベルトレーニングを1つ、紹介しましょう^^
僕がやってて効果があり、腕が太くなったんだから
アナタもコレが出来れば、それが現実になるだろう!!
っと言うことで!今回も、youtube動画で解説してみた!
今回は、たったの2つの種目を組み込んだトレーニング。
◆忙しいアナタに、もってこい!
◆休憩は30秒から1分!
◆3セットから4セット
15分もあれば、パンパンにフルパンプ出来ちゃうぞい!!
※かかっても30分いらないよ。
今回のポイントはコレ!!!

高重量を使わない!
15回から20回が限界!!という重さを使うこと!
そもそも自宅に高重量を用意できている人は少ないですよね^^;
腕の筋トレをするうえで、
10キロのダンベルをフンフンしている人は多い。
でも、ぜーーーーーんぜん効かせられてないじゃん!!
って人がほとんど。
だから6キロくらいをしっかり操って、
狙った筋肉を、どれだけ追い込めるか!!!
まずはここからだと僕は思うんだよね。・・・うん経験上。
だから今回は、これを意識した重さを選ぼう!
『ゆっくり下ろせて、15回から20回あげられる重量』
簡単に理由を言っておくと、
筋トレ常識である『8回から12回』じゃないのは、神経を強化するため。
神経が強化されないと、2から4種目を連続するセット法が出来るようにならない^^;
・・・それすなわち!!
短時間でフルパンプする筋力も体力もつかん!っという事。
アナタは忙しいんだから、
短時間でフルパンプ出来るようにならないとね^^
だからそんなセットを作って今回は紹介したかったのですよw
腕の筋肉は、こうやって追い込むことで、太くなる!
これはあくまで、僕がやってきたセットメニューの初歩!
だが、なんでも基本はバカにしちゃいけないよ?
『基礎をバカにする者は、人生を失敗するための条件を満たした者』
武術の師匠の言葉だけど、本当だよ。
僕は基礎をバカにして、散々シゴかれ、
この言葉の意味に気がつくのに11年もかかった。
師匠ぉお!!!ありがとうございましたあああ!!!
それでも筋トレとしての効果は高かった

ご覧の通り、ジャイアンのようにパンパンの腕が出来上がったのだ^^
体脂肪を落とすと、更にゴツゴツと浮きぼられて、イカす腕になるぜ!!
さぁ!
君も太くて!硬い腕を手に入れようぜ!!


では、君の腕がサイボーグのようになることを祈っているよ!