どうも！筋トレするイラストレーターのLYOです！
アナタは昨日食べた３食のメニュー・・・覚えてますか？
・・・
・・・・
うんうん、では〜
今月はどんなものを多く食べてきたか、
思い出せますか？
僕は８割くらい覚えています。
それだけシンプルで、食べる食材がほとんど一緒だから
覚えていられます＾＾
アナタは、過去に食べてきたもので出来上がっている
僕は今、増量期です！
だから毎日５食 & プロテインが最大３回の生活です。
でも、上の写真の通り、マッチョ体型でいられるのです＾＾
さて！！！
こんな質問をアナタに投げかけるのは、
アナタの人生で僕が初めてかもしれません。
アナタは食べものの効果を使って、どうなりたいですか？
ちょっと考え込んじゃいますよね＾＾；
いやいや、失礼を！
でもね、
これは答えられるようにしておいてほしいのですよ。
なぜなら、最初にも言いましたが
『アナタは食べるもので形成されていく』
本当にその通りなんです。
要するに、今後どういう体型でいたいのか！！ってのを
イメージして、宣言するのです。
例えば・・・・
フィットネスモデルみたいな体型ではなくとも、
スーツやドレスシャツが似合う体になりてぇえ！！！
・・・とかね＾＾
何気なく食べているその食事や、飲んでいるものが
アナタの体を徐々に・・・・徐々に作っていくのです。
変えていく・・・とも言えますが( ^ω^ )
舌を喜ばせる食事と、体を喜ばせる食事は違う
これは語っていると、本１冊書けてしまうので割愛しますが、
本当に言葉通りなのです。
舌を喜ばせるのものばかりでは、体が喜ばない。
厳しいことをいうようですが、舌ばかり喜ばせている食生活の人は、
アナタの想像どーーーりの体型になっているはずです。
別にアナタが好きな食べ物を、一切断つ必要があるのですよ！！！
なんて言いませんよ？
だって僕はこの世に珍しい、
『食べないダイエット大反対派』の筋トレマニアですからw
っというかもう一度見せますが、
僕は体脂肪が２０%まであがっても、腹筋割って見せられる自信あります。
その自信の根源は、《体が喜ぶレシピを知っている》からです。
これは一生ものの資産だと僕は思ってますね＾＾
たとえ状況が変化したり、自分が成長して勝手が変わっても
基盤として使えると確信がありますから＾＾
では、その１つを解明させておきましょう＾＾
体脂肪が２０%以上でも、ゴリゴリに見える理由
画像のとおりで、
筋肉量が多いと、脂肪を燃やす火力が高いんです。
だから１日５食も食べて、プロテイン３回という、
合計５５００キロカロリーほどを摂取しても、このとおりなんです＾＾
僕アナタより
食べまくってるでしょ！？
※皮肉に聞こえたらゴメンなさい！
でも、食べている食材と食べ方に注意しているのです！
これが僕の朝ごはんです。
※毎日ではないですが、よく食べるメニューの１つ。
これは何を意識しているか。
プロなら見た目ですぐわかるはずです！！！
◆ライ麦パンで、GI値をゆっくり上昇させることで、太る原因を作らない
◆チェダーチーズ１枚でパワーブーストを掛ける。
牛丼よりカロリーがないのに、牛丼１杯くらいの効果あり。
◆卵の白身で高タンパクを取り、冷えていることでカロリーが急上昇しない。
っとまぁ〜まだまだ考えて作られているポイントを明かせば長くなるので、
これくらいに＾＾；
いきなりは難しいかもしれませんが、
アナタが当たり前に食べてる朝ごはん！！！
これって大丈夫かな？
自分が目指している体型にちなんだ食事になってるかな？
っと、見直しを含めて一度よく調べるといいですよ＾＾
あ、もし良かったら僕に問い合わせてくれてもお答えしますよ＾＾
※ただ、よく状況を聞かないとなんとも言えませんが。
ランチで食べがちなパスタは、こう選ぶ！
これは僕のオリジナル・ボンゴレですが、
具材を見てください！
◆あさり ＝タンパク質
◆ブロッコリー ＝ビタミン
◆まいたけ ＝ミネラル
◆そしてパスタ ＝炭水化物
このバランスを整えた食べ方が出来ているなら、
アナタはかなりセンスがありますよ！！
ランチではよく、麺類を食べていた僕ですが
大盛りとか、ゴツゴツの野菜がたなりていないパスタを食べて食べて食べまくって・・・
お腹だけドッカーーーーンって太ったことがあります＾＾；
炭水化物は特に！！
腹８分目を越える食べ方をすると、一気に脂肪になります。
◆ラーメン替え玉当たり前・・・・
◆定食のごはん大盛り当たり前・・・
◆ピザを一人で全部食べる・・・・
これらに心当たりはありませんか？？？
そんな暴食をしているとインスリン抵抗という、
『おいおい！！これ以上筋肉に糖質入らないよ！！』
という反応がおきて、余ったものとし・・・大量の脂肪を生み出すのです＾＾；
だから１回の食事量を１：１：１にしよう！
これはバルクアップ中でも、
減量するときでも変わらない法則でした。
野菜・１
炭水化物・１
タンパク質・１
っという、見た目で、量をそろえるのです。
こうやって１：１：１の法則で食べると、消化の負担も少ないから
眠くならないし、怠くもなりませんよ＾＾
徐々にご飯の量を制御していく！
僕が１日に５回食べても太らない、
もう一つの理由がコレです。
１回のごはん量が１００グラム
（小さいおにぎり１個ほど）なのです。
そして画像をご覧の通り、タンパク質が多めですが
１：１：１の法則を意識して食べています。
肉の脂より、魚の脂のほうが脂肪がつきにくい
これはマグロのカマを焼いたものです＾＾
うんめぇえええっすよね〜〜！！
魚にはDHAやEPAという特殊な油分が入っています。
オメガ３脂肪酸って聞いたことありませんか？
ようするにそれですよ！＾＾
なんだ〜〜よくご存知じゃないですか〜〜！！
で、そのオメガ３脂肪酸はアナタに何をもたらしてくれるかって？
太りづらい体質をプレゼントしてくれるんですよ！
だから積極的に、
お魚のタンパク質とオメガ３脂肪酸を摂取したくなりません？
牛肉を食べるなら、モモ肉！
でも、お肉だって食べたいですよね？
俺は毎週必ず！牛肉を食べてるっす！
ここで注意！！
牛丼屋にあるようなバラ肉は脂が多すぎます。
次に、焼肉屋で大人気のカルビも油分が多すぎ。
そして実は、牛タンも油分が多いのですね〜＾＾
もし焼肉屋に行ったなら、カルビや牛タンは１人前くらいを食べる。
それらを舌でじっくり、じーーーーっくり味わったら・・・
そのあとは体が喜ぶように、
ハラミ（サガリ）という赤身を多い部分を積極的に食べましょうぜ！！
動物性脂を多くとると、胃もたれの原因にもなるからね＾＾；
黒烏龍茶やヘルシアでは解消できないのは、
みなさんが試して立証されはじめたよね＾＾
最後に
大事なことなんで、最後にもう一度いいますよ？
アナタは、過去に食べてきたもので出来上がっています。
だから未来を設定することも大事ですが、
まずは目の前の食事を見つめ直す必要があると思ったなら、
ちょーーーっとずつ意識してこれらを実践してみてほしいと思いますw
それがアナタの理想を叶える、
小さいながらも大きな一歩になるのだから！
君が筋肉が増えなくて困っている！というのなら、この記事がオススメだよ＾＾↓↓↓
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ここまで読んでくれて、どうもありがとうっす！
では！あなたの成功を祈ってますよ！