【筋トレの効果は食事で7割決まる!】僕自身が人体実験した、失敗しないための筋トレマン食事戦略!

筋トレ 食事 メニュー

 

どうも!筋トレするイラストレーターのLYOです!

 

 

アナタは昨日食べた3食のメニュー・・・覚えてますか?

 

 

・・・

 

・・・・

 

 

うんうん、では〜

 

今月はどんなものを多く食べてきたか、

思い出せますか?

 

 

僕は8割くらい覚えています。

 

それだけシンプルで、食べる食材がほとんど一緒だから

覚えていられます^^

 

 

 

アナタは、過去に食べてきたもので出来上がっている

体脂肪 20%ある

 

僕は今、増量期です!

だから毎日5食 & プロテインが最大3回の生活です。

 

でも、上の写真の通り、マッチョ体型でいられるのです^^

 

 

 

さて!!!

 

こんな質問をアナタに投げかけるのは、

アナタの人生で僕が初めてかもしれません。

 

 

 

アナタは食べものの効果を使って、どうなりたいですか?

4種の体型

 

ちょっと考え込んじゃいますよね^^;

いやいや、失礼を!

 

 

でもね、

これは答えられるようにしておいてほしいのですよ。

 

 

なぜなら、最初にも言いましたが

『アナタは食べるもので形成されていく』

 

本当にその通りなんです。

 

 

要するに、今後どういう体型でいたいのか!!ってのを

イメージして、宣言するのです。

 

 

例えば・・・・

フィットネスモデルみたいな体型ではなくとも、

スーツやドレスシャツが似合う体になりてぇえ!!!

 

・・・とかね^^

男性 スーツ 筋トレ

 

何気なく食べているその食事や、飲んでいるものが

アナタの体を徐々に・・・・徐々に作っていくのです。

 

変えていく・・・とも言えますが( ^ω^ )

 

 

 

 

を喜ばせる食事と、を喜ばせる食事は違う

美味しいスイーツ2

 

これは語っていると、本1冊書けてしまうので割愛しますが、

本当に言葉通りなのです。

 

を喜ばせるのものばかりでは、が喜ばない。

 

厳しいことをいうようですが、舌ばかり喜ばせている食生活の人は、

アナタの想像どーーーりの体型になっているはずです。

 

 

別にアナタが好きな食べ物を、一切断つ必要があるのですよ!!!

なんて言いませんよ?

 

 

だって僕はこの世に珍しい、

『食べないダイエット大反対派』の筋トレマニアですからw

 

 

っというかもう一度見せますが、

僕は体脂肪が20%まであがっても、腹筋割って見せられる自信あります。

体脂肪 20%ある

 

その自信の根源は、《体が喜ぶレシピを知っている》からです。

 

 

これは一生ものの資産だと僕は思ってますね^^

 

たとえ状況が変化したり、自分が成長して勝手が変わっても

基盤として使えると確信がありますから^^

 

 

では、その1つを解明させておきましょう^^

 

 

体脂肪が20%以上でも、ゴリゴリに見える理由

背筋 オーガ?

 

画像のとおりで、

筋肉量が多いと、脂肪を燃やす火力が高いんです。

 

だから1日5食も食べて、プロテイン3回という、

合計5500キロカロリーほどを摂取しても、このとおりなんです^^

 

 

僕アナタより

食べまくってるでしょ!?

※皮肉に聞こえたらゴメンなさい!

 

 

でも、食べている食材と食べ方に注意しているのです!

ライ麦 パン 筋トレ

 

これが僕の朝ごはんです。

※毎日ではないですが、よく食べるメニューの1つ。

 

 

これは何を意識しているか。

プロなら見た目ですぐわかるはずです!!!

 

◆ライ麦パンで、GI値をゆっくり上昇させることで、太る原因を作らない

 

◆チェダーチーズ1枚でパワーブーストを掛ける。

牛丼よりカロリーがないのに、牛丼1杯くらいの効果あり。

 

◆卵の白身で高タンパクを取り、冷えていることでカロリーが急上昇しない。

 

っとまぁ〜まだまだ考えて作られているポイントを明かせば長くなるので、

これくらいに^^;

 

 

いきなりは難しいかもしれませんが、

アナタが当たり前に食べてる朝ごはん!!!

 

これって大丈夫かな?

自分が目指している体型にちなんだ食事になってるかな?

 

っと、見直しを含めて一度よく調べるといいですよ^^

 

あ、もし良かったら僕に問い合わせてくれてもお答えしますよ^^

※ただ、よく状況を聞かないとなんとも言えませんが。

 

 

 

ランチで食べがちなパスタは、こう選ぶ!

筋トレ パスタ

 

これは僕のオリジナル・ボンゴレですが、

具材を見てください!

 

 

◆あさり =タンパク質

 

◆ブロッコリー =ビタミン

 

◆まいたけ =ミネラル 
 

◆そしてパスタ =炭水化物

 

 

このバランスを整えた食べ方が出来ているなら、

アナタはかなりセンスがありますよ!!

 

 

ランチではよく、麺類を食べていた僕ですが

大盛りとか、ゴツゴツの野菜がたなりていないパスタを食べて食べて食べまくって・・・

 

お腹だけドッカーーーーンって太ったことがあります^^;

ダイエット 腹筋

 

 

炭水化物は特に!!

腹8分目を越える食べ方をすると、一気に脂肪になります。

 

 

◆ラーメン替え玉当たり前・・・・

 

◆定食のごはん大盛り当たり前・・・

 

◆ピザを一人で全部食べる・・・・

 

 

これらに心当たりはありませんか???

 

 

そんな暴食をしているとインスリン抵抗という、

『おいおい!!これ以上筋肉に糖質入らないよ!!』

という反応がおきて、余ったものとし・・・大量の脂肪を生み出すのです^^;

 

 

 

 

だから1回の食事量を1:1:1にしよう!

筋肥大 食事

 

これはバルクアップ中でも、

減量するときでも変わらない法則でした。

 

 

野菜・1

炭水化物・1

タンパク質・1

 

っという、見た目で、量をそろえるのです。

 

 

こうやって1:1:1の法則で食べると、消化の負担も少ないから

眠くならないし、怠くもなりませんよ^^

 

 

徐々にご飯の量を制御していく!

ローストビーフ 筋肥大

 

僕が1日に5回食べても太らない、

もう一つの理由がコレです。

 

1回のごはん量が100グラム

(小さいおにぎり1個ほど)なのです。

 

 

 

 

そして画像をご覧の通り、タンパク質が多めですが

1:1:1の法則を意識して食べています。

 

 

 

肉の脂より、魚の脂のほうが脂肪がつきにくい

筋トレ 魚 タンパク質

 

これはマグロのカマを焼いたものです^^

うんめぇえええっすよね〜〜!!

 

 

魚にはDHAやEPAという特殊な油分が入っています。

 

 

オメガ3脂肪酸って聞いたことありませんか?

 

ようするにそれですよ!^^

なんだ〜〜よくご存知じゃないですか〜〜!!

 

 

で、そのオメガ3脂肪酸はアナタに何をもたらしてくれるかって?

 

 

太りづらい体質をプレゼントしてくれるんですよ!

腹筋 割る

 

だから積極的に、

お魚のタンパク質オメガ3脂肪酸を摂取したくなりません?

 

 

 

 

牛肉を食べるなら、モモ肉!

筋トレ バルクアップ

 

でも、お肉だって食べたいですよね?

俺は毎週必ず!牛肉を食べてるっす!

 

 

ここで注意!!

牛丼屋にあるようなバラ肉は脂が多すぎます。

 

次に、焼肉屋で大人気のカルビも油分が多すぎ。

 

そして実は、牛タンも油分が多いのですね〜^^

 

 

もし焼肉屋に行ったなら、カルビや牛タンは1人前くらいを食べる。

 

それらを舌でじっくり、じーーーーっくり味わったら・・・

 

そのあとは体が喜ぶように、

ハラミ(サガリ)という赤身を多い部分を積極的に食べましょうぜ!!

 

 

動物性脂を多くとると、胃もたれの原因にもなるからね^^;

 

黒烏龍茶やヘルシアでは解消できないのは、

みなさんが試して立証されはじめたよね^^

 

 

最後に

バルクアップ  ステーキ

 

 

大事なことなんで、最後にもう一度いいますよ?

 

アナタは、過去に食べてきたもので出来上がっています。

 

 

だから未来を設定することも大事ですが、

まずは目の前の食事を見つめ直す必要があると思ったなら、

 

ちょーーーっとずつ意識してこれらを実践してみてほしいと思いますw

 

それがアナタの理想を叶える、

小さいながら大きな一歩になるのだから!

筋トレ 細マッチョ バルクアップ

 

 

 

LYOちん

ここまで読んでくれて、どうもありがとうっす!

では!あなたの成功を祈ってますよ!

 

 

LYOちん
もし!

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【人体実験済み!】筋肉が増えやすかった食材ベスト5 筋トレする者なら知っておきたいバルクアップする食事&良質なプロテイン!

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ABOUTこの記事をかいた人

LYO(りょー)

北海道育ちのハイパーアイヌ人。 数々のブラック企業に勤めていたがブチ切れて28歳で運命を変えるため、地元を離れる。 しかし上京した会社も、《ダークマター企業》だったので天誅を下して見事に勝利し、莫大な金額を獲得! その後、大手通信会社のサラリーマンにまで上り詰めた。  しかし本当にやりたい事を勉強したく、単身でロサンゼルスまで行き、イラストと筋トレノウハウを独学で習得。  今では《webサイト用のイラスト制作》《筋トレのコーチ》として活躍する男に転身!  要するに、ただの筋トレやダイエット、イラストとゲームオタクですw  こんなマルチな俺で良かったら仲良くしてくだしゃんせ!