どうも！筋トレするイラストレーターのLYOです！
さてはて、いきなりではありますが・・
アナタは昨日食べた３食のメニュー・・・覚えてますか？
・・・
・・・・
思い出せない・・・
うんうん、では〜
今月はどんなものを多く食べてきたか、
思い出せますか？
・・・・もっと難しいですかね＾＾；
でも僕は、とても大事なことなので８割くらい覚えています。
まぁシンプルで、食べる食材がほとんど一緒だから
覚えていられるのですが＾＾
アナタは、過去に食べてきたもので出来上がっている
僕は今、増量期です！
だから毎日５食 & プロテインが最大３回の生活です。
でも、上の写真の通り、マッチョ体型でいられるのです＾＾
さて！！！
こんな質問をアナタに投げかけるのは、
アナタの人生で僕が初めてかもしれません。
アナタは食べものの効果を使って、どうなりたいですか？
ちょっと考え込んじゃいますよね＾＾；
いやいや、失礼を！
でもね、
これは答えられるようにしておいてほしいのですよ。
なぜなら、最初にも言いましたが
『アナタは食べるもので形成されていく』
本当にその通りなんです。
要するに、今後どういう体型でいたいのか！！ってのを
イメージして、宣言するのです。
例えば・・・・
フィットネスモデルみたいな体型ではなくとも、
スーツやドレスシャツが似合う体になりてぇえ！！！
・・・とかね＾＾
何気なく食べているその食事や、飲んでいるものが
アナタの体を徐々に・・・・徐々に作っていくのです。
変えていく・・・とも言えますが( ^ω^ )
舌を喜ばせる食事と、体を喜ばせる食事は違う
これは語っていると、本１冊書けてしまうので割愛しますが、
本当に言葉通りなのです。
舌を喜ばせるのものばかりでは、体が喜ばない。
厳しいことをいうようですが、舌ばかり喜ばせている食生活の人は、
アナタの想像どーーーりの体型になっているはずです。
別にアナタが好きな食べ物を、一切断つ必要があるのですよ！！！
なんて言いませんよ？
だって僕はこの世に珍しい、
『食べないダイエット大反対派』の筋トレマニアですからw
っというかもう一度見せますが、
僕は体脂肪が２０%まであがっても、腹筋割って見せられる自信あります。
その自信の根源は、《体が喜ぶレシピを知っている》からです。
これは一生ものの資産だと僕は思ってますね＾＾
たとえ状況が変化したり、自分が成長して勝手が変わっても
基盤として使えると確信がありますから＾＾
では、その１つを解明させておきましょう＾＾
体脂肪が２０%以上でも、ゴリゴリに見える理由
画像のとおりで、
筋肉量が多いと、脂肪を燃やす火力が高いんです。
だから１日５食も食べて、プロテイン３回という、
合計５５００キロカロリーほどを摂取しても、このとおりなんです＾＾
僕アナタより
食べまくってるでしょ！？
※皮肉に聞こえたらゴメンなさい！
でも、食べている食材と食べ方に注意しているのです！
これが僕の朝ごはんです。
※毎日ではないですが、よく食べるメニューの１つ。
これは何を意識しているか。
プロなら見た目ですぐわかるはずです！！！
◆ライ麦パンで、GI値をゆっくり上昇させることで、太る原因を作らない
◆チェダーチーズ１枚でパワーブーストを掛ける。
牛丼よりカロリーがないのに、牛丼１杯くらいの効果あり。
◆卵の白身で高タンパクを取り、冷えていることでカロリーが急上昇しない。
っとまぁ〜まだまだ考えて作られているポイントを明かせば長くなるので、
これくらいに＾＾；
いきなりは難しいかもしれませんが、
アナタが当たり前に食べてる朝ごはん！！！
これって大丈夫かな？
自分が目指している体型にちなんだ食事になってるかな？
っと、見直しを含めて一度よく調べるといいですよ＾＾
あ、もし良かったら僕に問い合わせてくれてもお答えしますよ＾＾
※ただ、よく状況を聞かないとなんとも言えませんが。
ランチで食べがちなパスタは、こう選ぶ！
これは僕のオリジナル・ボンゴレですが、
具材を見てください！
◆あさり ＝タンパク質
◆ブロッコリー ＝ビタミン
◆まいたけ ＝ミネラル
◆そしてパスタ ＝炭水化物
このバランスを整えた食べ方が出来ているなら、
アナタはかなりセンスがありますよ！！
ランチではよく、麺類を食べていた僕ですが
大盛りとか、替え玉をして食べて食べて食べまくって・・・
お腹だけドッカーーーーンって太ったことがあります＾＾；
ゴツゴツ野菜がたっぷり入ったサラダを食べる習慣があれば、ちょっと違ってたと反省してますw
炭水化物は特に！！
腹８分目を越える食べ方をすると、一気に脂肪になります。
◆ラーメン替え玉当たり前・・・・
◆定食のごはん大盛り当たり前・・・
◆ピザを一人で全部食べる・・・・
これらに心当たりはありませんか？？？
そんな暴食をしているとインスリン抵抗という、
『おいおい！！これ以上筋肉に糖質が入らないよ！！』
という反応がおきて、余ったものとし・・・大量の脂肪を生み出すのです＾＾；
だから１回の食事量を１：１：１にしよう！
これはバルクアップ中でも、
減量するときでも変わらない法則でした。
野菜・１
炭水化物・１
タンパク質・１
っという、見た目で、量をそろえるのです。
こうやって１：１：１の法則で食べると、消化の負担も少ないから
眠くならないし、怠くもなりませんよ＾＾
徐々にご飯の量を制御していく！
僕が１日に５回食べても太らない、
もう一つの理由がコレです。
１回のごはん量が１００グラム
（小さいおにぎり１個ほど）なのです。
そして画像をご覧の通り、タンパク質が多めですが
１：１：１の法則を意識して食べています。
肉の脂より、魚の脂のほうが脂肪がつきにくい
これはマグロのカマを焼いたものです＾＾
うんめぇえええっすよね〜〜！！
魚にはDHAやEPAという特殊な油分が入っています。
オメガ３脂肪酸って聞いたことありませんか？
ようするにそれですよ！＾＾
なんだ〜〜よくご存知じゃないですか〜〜！！
で、そのオメガ３脂肪酸はアナタに何をもたらしてくれるかって？
太りづらい体質をプレゼントしてくれるんですよ！
どんどん脂肪を燃やす体質に変幻していくのは事実です
あとは時間をかけて体脂肪を減らしていけば、この通り腹筋は割れて見えるようになってくる
だから積極的に、
お魚のタンパク質とオメガ３脂肪酸を摂取したくなりません？
牛肉を食べるなら、モモ肉！
でも、お肉だって食べたいですよね？
俺は毎週必ず！牛肉を食べてるっす！
ここで注意！！
牛丼屋にあるようなバラ肉は脂が多すぎます。
次に、焼肉屋で大人気のカルビも油分が多すぎ。
そして実は、牛タンも油分が多いのですね〜＾＾
もし焼肉屋に行ったなら、カルビや牛タンは１人前くらいを食べる。
それらを舌でじっくり、じーーーーっくり味わったら・・・
そのあとは体が喜ぶように、
ハラミ（サガリ）という赤身を多い部分を積極的に食べましょうぜ！！
動物性脂を多くとると、胃もたれの原因にもなるからね＾＾；
黒烏龍茶やヘルシアでは解消できないのは、
みなさんが試して立証されはじめたよね＾＾
最後に
大事なことなんで、最後にもう一度いいますよ？
アナタは、過去に食べてきたもので体を作っています。
だから未来を設定することも大事ですが、
まずは目の前の食事を見つめ直す必要があると思ったなら、
ちょーーーっとずつ意識してこれらを実践してみてほしいと思います＾＾
それがアナタの理想を叶える、
小さいながらも大きな一歩になるのだから！
君が筋肉が増えなくて困っている！というのなら、この記事がオススメだよ＾＾↓↓↓
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ここまで読んでくれて、どうもありがとうっす！
では！あなたの成功を祈ってますよ！