【腹筋の鍛えるならマシーンだけじゃダメ】失敗を重ねてきた僕がたどり着いた、7・11式 腹筋 サーキット トレーニング

腹筋 割る 6パック

 

どうも!筋トレする絵師(イラストレーター)のLYOです!

絵 上達 筋トレ

 

さてはて、

今回はちょっと変わった腹筋トレーニングのお話。

 

今から発表するワードを、インターネットで調べても僕が勝手に開発したものなので、kココにしかたどり着かないと思います( ´ ▽ ` )

 

その名も、セブンイレブン式腹筋!!!

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いやいや、コンビニのじゃなくて!

 

たしかにセブンイレブンにはサラダチキン買いに行くけどさ〜^^

 

そして定員さんに『アイツまたサラダチキン買いに来たよ!』っていう痛い視線と苦笑でおむかえされるw

ま、そんなことはいいや^^

 

 

この腹筋メニューを作ってみたら、たまたまセブンイレブンじゃん!!って思っただけ!

本当の名は7・11式腹筋トレーニング!

 

 

7・11式とは、7種目を11回ずつ行うということ!

キミは腹筋をするときに、しっかり腹筋をギュッゥゥゥ!!っと!

グシャ〜〜!っと潰すイメージでやってるかな?

 

 

 

腹筋をボコボコに浮きだたせたい気持ちは分かる!!

だけど起き上がりこぼしのような腹筋をしてちゃいかんぜよ!?

 

 

腹筋を鍛える上での悪い例がコレだ!!

腹筋の失敗例

勢いをつけて、起き上がろうとしているだけでは

腹筋がバキバキになる未来はやってこない!

 

割れて見える腹筋を手に入れたいなら、

腹筋に負荷をかけるトレーニングから逃げてはいかんのだよ!!

 

 

 

 

LYOちん
おや?

 

太田くん、風間くんんん

その反応をするって事はまさか・・・

 

風間 幸太郎
はい・・

 

腰が痛くなったり、ビキッってツったりすることを恐れて、

負荷を避けてやっているかも!って思いました!

 

そのせいなのか、僕は体脂肪を削って腹筋は見えるのに、

まったく迫力が無いんです!

そんな自分が嫌になるっす!!・・・ぐすん!

 

 

太田 剛
僕もお腹が出ている方なので、ついつい勢いをつけてしまいます!

 

今の自分のレベルに合った腹筋方法がわからなくて困っています!

 

 

LYOちん
いやいや、

それは僕のレクチャーが足りてなかったと反省すべき点です^^;

申し訳ない!

 

よっし!

ではこの機会に、お腹の筋肉を操作できるようになる練習をしよう!

 

そうすれば、腹筋をボコボコに浮きだたせて迫力が出せるようになる!

 

太田 剛
やた!

今日もレクチャー

風間 幸太郎
よろしくオナシャーーッス!

 

 

今回は動くアニメーション画像と、動画での解説を用意したよ!

 

 

もう一度言うけど、この腹筋トレーニングは

7種目を11回ずつ行うもので、休憩(インターバル)無しでやりきるもの。

 

7種目をやりきったときに休憩するのが基本ってことだ。

 

でも、最初はできるところまでやってみようぜ!!

続きは、息が整ってから行えばいい!

 

 

では1つずつ見ていこう!!

 

 

まずは腹筋トレーニングの基本!腹を絞る練習をするぜ!!

 

腹筋 筋 トレ

今からこれを意識して。この腹筋トレーニングをやってみてくれ!

 

 

自分の腹筋を、自分の手だとイメージせよ!!

つまり、こういうことだ!!!

腹筋 筋 トレ

 

分かったかい?

自分の腹の筋肉を、グーパー・グーパーするイメージだ!!

 

 

よぉおおっっし!!

では君も実際にやってみようぜ!!

 

 

息を吐きながら、腹の肉をできるだけ寄せ集める感じだ!

腹筋 筋 トレ

呼吸で腹筋を操作できるようになれば、いろんな腹筋エクササイズが出来る筋力がつく!

 

それすなわち、

君の腹筋がボコボコになる日が近くなるってことだぜ!!

 

よぉしっ!!

11回できたら、すぐさま次の種目へいくぜ!!

 

下腹部の筋トレは、君の足を重りにするのだ!

腹筋 筋 トレ

 

さっきと意識すべきことは一緒だ!

君の腹筋をグーパーグーパーするのだ!!

 

腹筋 筋 トレ

 

太田 剛
LYOさぁああん!!

体がブレて、安定しないよ〜〜〜!!

 

LYOちん
すまーーん!!

安定させる方法を教えそびれてた!!

 

体を安定させるには、こうやって尾てい骨の下に、ダイヤ型にした手を置くんだ!!

7・11式腹筋 トレーニング
太田 剛
で・・・できたぁあ!!

 

ふん!っふん!

自分の腹を掌だと思って・・・っふ・・・っふ!!

 

LYOちん
ん!!いい感じだよ太田くんんん!!

呼吸もバッチリだぜ!!

 

 

よぉし!次の種目はこれだ!!

 

下腹部をさらに追い込んで、体脂肪燃焼も狙おうぜ!!

腹筋 筋 トレ

いいかい!!

どの種目もポイントは2つだけだ!!

 

 

◆呼吸で腹筋を操作する! 

→吐いたときにグシャ!ってなるように練習せよ!

腹筋 筋 トレ

 

 

◆自分の腹筋を手だと思うべし!

→グーパー・グーパーというイメージを忘れるなぁっ!

腹筋 筋 トレ

これを両サイド11回ずつやるべし!!

 

風間 幸太郎
LYOさんんん!!

腹筋が!腹筋がなんか・・・熱い!!

 

LYOちん
ぉお!

体感できるようですね!

さっきのレッグレイズからの〜〜〜コレだからね!

 

脂肪燃焼スイッチが入ってきたんじゃないかな?

どんどん行こうぜっ!

 

・・・・って、あれ?無視ですか?

 

風間 幸太郎

やっば!楽しくなってきた!!

っふっ!っふっ!!

 

 

 

体がヒートアップしてくると、彼のようにトランス状態にあることもある!

俺はアレを味わいたくて筋トレがやめられないってのもあるね^^

 

君もジワジワ燃えたぎってきたなか!?

 

さぁ!次じゃぁああ!!

 

以外と難しいぜ!?腹筋の操作がものをいうバッククランチ!

腹筋 鍛え 方

 

さぁここまで挑んできた勇者よっ!!

これまでにやってきた事が活かせるか!試される時が来た!!

 

腹回りをベルトで締め付けるような感じがすれば、成功だ!

腹筋 鍛え 方

 

太田 剛
LYOさんん!

僕はお腹が出てるから、うまく上がらないよ〜!

 

LYOちん
諦めんなっ!

 

よし、太田くんんん!!

コアトレーニングのプランクが出来るようになった時の事を思いだぜぇっ!!

 

キープしようとしてみるんだ!!そうすれば安定する!

 

太田 剛
・・・っは!!!

 

そ・・そうだ!僕はあれができたじゃないか!!

 

プランクだぜ!

 

太田 剛
っふ・・・・んん!!!

っふ!・・・っふ!!!

 

LYOちん
そう!

呼吸で制御しているところがナイスだ!!

 

僕もお腹が出てた時期はこれができなかった。

でも自分のコアの力をうまく使えば、しっかり安定させることも体得した。

 

彼らも今、それが出来るようになってきていようだ!

君も自分の核となっている筋肉を覚醒させよう!

 

人間の体というのは、外側の筋肉よりも内側の筋肉のほうが骨の支えがあるから強いんだぜ!

 

 

よぉおっし!次っ!!

 

コアトレーニングのように、体の芯を締めながら腹筋を鍛えるべし!

腹筋 鍛え 方

 

これまでやってきた4つのトレーニングをしてきたからこそ!

このサイドツインの効果が4倍にもアップする!

 

腹筋の種目や組み合わせを多く知っておくことはとても大事だ!

 

ただ1つの種目を集中的にやるのもいいけど、

キミはボコボコに浮き彫りになる腹筋が欲しいのだろう!?

腹筋 割る 6パック

厚みを帯びた迫力ある腹筋を作るには、

多種目でしっかり追い込む筋トレをすることが大事だ!!

 

牛すじ煮込みだって、ビーフシチューだって、

じっくりコトコト煮込んだ方が美味しいのは、君の舌が知っているだろう!?

 

腹筋の熟成も一緒だ!!

たった11回ずつでも腹筋を絞るようにやれば、十分に効果がある!

 

御託はここまでにしようっ!

さぁ!ここから一気に追い込みをかけるぜ!!

 

かかとを浮かせて、腹筋をねじって絞るように鍛えるべし!

腹筋 鍛え 方

 

風間 幸太郎
っぐ!!っふ!

LYOさんん!!

手つきがうまくいかないっ!

 

LYOちん
風間くんん!

 

キミはバスケットマンだったんだろう!?

チャストパスバウンドパスをするときの手つきを思いだせぇっ

 

体が覚えている動作を使えば、すぐに順応できるはずだ!

 

風間 幸太郎
っく!!・・・っふ・・っふ!

な、なるほど!

これならっ!

いける!!

 

これを読んでいる君も、学校の授業でバスケットをやったことがあるだろう?

 

バスケに限らず、学校で習ってきたスポーツ全般の中で

君は全身の筋肉を上手く使う方法を体得している!

 

 

 

人間の可能性を広げてくれる授業を受けた君だ!

それを筋トレにも活かそうぜ!!

 

 

その君の体に染み付いた動作は、こういったトレーニングでも生かすことができるんだぜ!

 

自分を解放しろ!

君は、ただちょっと忘れてる時もあるだけだ!

答えはいつも、君の中に眠っているぜ!

 

 

腹筋を潰しながら、くるぶしをタッチするべし!

腹筋 割る

ポイントは肩を床につけない!!

これだけで、自然と腹筋はしまっているはずだ!

 

 

タッチと共に、息を吐けば腹筋が操作できる!

腹筋 割る

 

ここまで連続して出来たなら、上級者がやっている腹筋トレーニングもこなせるはずだ!!

 

実はこれまでの6つのステップ並びには、

君の腹筋を徐々に動かしやすいようにするという意図がある。

 

実際にこの7・11式腹筋をやっている僕の生徒さんたちは自分の腹筋の覚醒を実感し始めている。

ダイエット 失敗

お腹が凹ませることには成功しているけど、

これだけではリバウンドの危険性もある。

 

だから彼らは今日も、

体脂肪が燃えやすい体になるため、腹筋トレーニングにチャレンジし、レベルアップに励んでいる。

 

 

君も清々しく明日を迎えたいなら、

今日はすこしだけ!!!限界を超えてみないかい?

 

 

よぉおし!これで最後だ!!

 

 

君だって可能性の塊だ! 今日の自分を超えてみようぜ!

腹筋 割る
風間 幸太郎
ふぉおおおおおおお〜〜〜ふぉぅ!

 

太田 剛
ひぃぃ〜〜〜はぁ!!!

 

LYOちん
っはっはぁ!

トランス状態を楽しんでいるねぇ!

 

よぉっし!トドメはコレぜよ!

 

肩をつけてはいかん!足を組み替えて11回ずつやるべし!

腹筋 割る

 

太田 剛
LYOさ・・・

 

っくぅう!!・・・き、きつい!

 

でも・・・なんか!・・・出来る!

 

風間 幸太郎
ふ〜〜っ! ・・・ふぅ〜っ!

 

いつもより、なんか・・・気持ちいいっ!!

は・・ははは!!

 

LYOちん
自分の潜在能力が上手に使えた時ほど、気持ちいいことはないよね^^

これを味わったらちょっと戻れないだろう?

 

っはっは〜!!

 

 

フルスロットルの自分を体験しようぜ!!

ドット絵 バイク pixelart

 

筋トレは辛いと思われがち。

そして最も強敵である、自分自身との戦いだ。

 

でもそれに気持ち良く打ち勝てる方法の1つが、

筋トレだと俺は経験上言い切れる!

 

 

 

辛いこともある人生だから、今日を精一杯生きたならそれでいいじゃん!って筋トレしたらスカッとするもん。

 

かつては筋トレを怠けていたとしても、その過去を悔やまなくなったし!

 

 

君もこの気持ち良さを体験したいなら、

まずはこのエクササイズのクリアーを目指してみることから・・・始めてみないかい?

 

 

 

君が奮起するように、俺と一緒にやれるyoutube動画も用意したぜ!!

ウザいべ?俺って!!!

 

動画で解説したとおり、いずれは7種目を20回ずつ出来るようになっていこうぜ!!

そうすれば、彫刻されたような迫力ある腹筋は君の眼前に現れる!

 

 

 

 

最後に

つみき

今回の記事の内容で、1つでも君の成長を加速させる参考になったなら僕は幸いだ。

 

 

ちまたには腹筋を鍛える方法、6パックを作る方法!っという情報が溢れているけど、僕にはもうマンネリ気味に思える。

 

◆やり方は文章で解説しているけど、詳しいやり方の画像や動画が他人のものを使っている。

 

◆検索1位・2位のサイトでほぼ同じコピーライトになってることがある。

 

◆経験談がないから《そうらしいよ?》っという、説得力のないように思える。

 

◆使っている写真が自分のものではなくて、海外のアスリートや下着モデルさんの写真を勝手に使ってる有様。

 

読者さんに理想を見せるのはいいんだけど、

枯れた情報が増えると君がそれを読んで、実践してみるものの・・・

望んでいる結果が得られない方向に行くこともある。

 

 

僕はそれを食い止めるために、少しずつだけどこのブログで

君に向けてピッチピッチ新鮮な実験結果や、体験談・失敗談を綴っていこうと思う。

 

 

君に合った最良の答えは、君自身が行動し続けて見つけ出すべし!

絵 上達 筋トレ

ちょっと脱線するけど、最近の出来事の1つを語ろう。

 

いろんなサプリメント業者が、

『うちの商品をLYOさんのブログで紹介してくれせんか!?』って

お声もいただけるようになりました・・・ええ、本当にありがたいです。

 

でも僕は自分が使っているサプリやプロテインを紹介をする時は、俺自身の体で人体実験したことのある商品だけしかここでシェアしないと決めている。

 

 

だってそうだろう?

 

試したこともない商品や体験したことのない事を、コレいいよ!!なんて言えないんだよ。

 

 

僕の信念を真似する必要はない。

でも君もそうやって自分自身で経験したことが財産になっていく事を忘れないでほしい!

 

だから明日も、自分を磨いてプリっと一皮むけて

いつまでも若々しくキャッホーーイって楽しくいこうぜ!

 

そうすれば、志を同じくするユニークな人が、君に歩み寄ってくるさ!!

体脂肪 燃焼 ダイエット

君と気が合う仲間と一緒に冒険して、自分の成長が加速することだってあるんだぜ!?

 

 

ここまで読んでくれて、どうもありがとうっ!

君の成功を祈っているぜ!!!

アーマラー・ロゴ ブリザード

 

 

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ABOUTこの記事をかいた人

LYO(りょー)

北海道育ちのハイパーアイヌ人。 数々のブラック企業に勤めていたがブチ切れて28歳で運命を変えるため、地元を離れる。 しかし上京した会社も、《ダークマター企業》だったので天誅を下して見事に勝利し、莫大な金額を獲得! その後、大手通信会社のサラリーマンにまで上り詰めた。  しかし本当にやりたい事を勉強したく、単身でロサンゼルスまで行き、イラストと筋トレノウハウを独学で習得。  今では《webサイト用のイラスト制作》《筋トレのコーチ》として活躍する男に転身!  要するに、ただの筋トレやダイエット、イラストとゲームオタクですw  こんなマルチな俺で良かったら仲良くしてくだしゃんせ!