食べてもいいダイエット?知らないと損しちゃう、太りずらい体質を作る食事法と5つの法則

 

どうも、筋トレする絵師・LYOです。

 

どれだけ食べても太らない体質作りの秘訣とは?

 

毎日美味しいもの食べて、お酒も飲んだりカロリー高めなものを摂取しているのに、

何故か筋骨粒々だったり、腹も出てない人。

 

実際に一人くらいは出会って羨ましい!って思った事ありません?

 

guy1

 

※もちろん別記事でも語りましたが、劇的に痩せやすい体を作るには筋トレ必須。

筋肉=熱タンク。筋肉量が多ければ太る方が難しいって事です。

 

詳しくはこちらの記事で語ってますよん。

【ダイエットは死亡フラグ? そして食べ過ぎは脂肪フラグ!】

 

 

 

毎日ウッホウッホ食べても素晴らしいプロポーションを保てる体作りの秘訣。

 

それは彼らが《無意識にできちゃっている、ある習慣》にあったんです。

僕自身も11年くらい進化させながら実施してますので、

体験・実験してきた主観を含めてシェアしたいと思ってます。

 

 

 

よくある《誰でもできる簡単ダイエット》とか

《たった2ヶ月でこの体!》っていう方法を試したは良いけど、

結果が出ないで悩んだりしてないですか?

 

 

そういう時こそ!ちょっとした見直しが必要な時かもしれません。

 

 

 

ちなみに、ダイエットって英語のTとったら何て読む?

diet・・・Tをとると・・・

 

die!!ダイ!   そう!死だ!

 

ダイエットっていうのは、

食べないで飢餓状態にする修行みたいにやるもんじゃない!

 

 

美味しいものも食べながら!ちゃんと体脂肪落としたいじゃないっすか。

俺はそういう方法はあるはずだ!って色々調べて、実践し、

上質な筋トレも出来るようになってきております。

 

 

 

 

有酸素運動しないと痩せないって吹聴が多すぎ!!

 

ダイエットと聞けば誰もが想像する《ランニング》という有酸素運動。

実はこれだけじゃ健康的に痩せるのは不可能である!っと俺は言い切る。

 

すでに運動生理学でも証明されていますし。

 

 

ランニングは筋トレの後にやってこそ効果が上がる!

 

走るの大好きな俺も、ランニングしすぎて肝臓披露させてしまい、

不健康なガリ痩せとなり、一時は絶望の気分すら味わいました。

走る

 

 

 

という事で、今回は運動が苦手な人向け

《食べても太りずらい体を作る5つの法則》をご紹介!

 

今の自分がどれだけ出来ているかもチャックしてみましょう!

 

 

 

 

1、食事はサラダから食べる

 

サラダから食べる

これを1番に紹介した理由は簡単。1番重要だからだよ。だって人生で1番回数多い行事って《食事》でしょ?

 

野菜→タンパク質もの(肉、魚、など)→炭水化物という《血糖値を徐々に上げて行く順番》で食す事。

これが1番《太りずらい体質を作る》秘訣だった。

だから今も続けてる。

 

 

ただし!!サラダといっても、葉っぱものだけとか、キャベツ千切りをモッサリ食べる、ドレッシングが油分多いもので食べるのはナンセンスだ。

 

 

美しいプロポーションを保っている人が食べるサラダはこうだ!

《アボカド、ブロッコリー、トマト、人参》をメインにした盛り付けで、ドレッシングはに使う油分はオリーブオイル。

 

 

これは美しいプロポーションを維持する事が難しい女性すら知っている。

この工程は重要ポイントなので念押しで言っておきます。

 

この習慣さえできればお腹の脂肪は自然と減って行く

サラダ女性

 

 

 

 

 

2、便秘を避ける

 

べんぴ

 

1で伝えた《野菜から食べる》ってのができていれば便秘って改善できちゃう事ですけどね〜。

食べても太らない人たちは、

腸内を清潔に保つ事を、か〜〜な〜〜り〜〜気にしてる。

 

 

 

便秘はいろんな弊害がワンセット!

 

例えば《にきび》や《吹き出物》などの肌荒れ

スクリーンショット 2015-10-19 20.05.09

 

これが出ちゃうのは精神的ストレスもそうだけど、《腸内のストレス》もたまっているよ〜!というサイン。

※腸内ストレス=うんこちゃんたまりすぎ!!屁の臭いもうんこクッサーーーー!!

 

 

もう1つは息が臭くなる

口臭

 

 

口臭の原因は、不衛生なこと全てに直結する。

その大きな原因4つをあげよう。

 

1、歯周病など歯茎からの出血、鉄分の腐敗臭

歯

 

 

2、奥歯のさらに奥にあるポケットにクサイ玉がある

 

別名《激臭真珠》

潰すと激烈にくせぇ!!ようするに《食べかすとかバイキンが固まって腐敗し、玉になったもの》

 

 

3、タバコのヤニが腐敗した馬糞のような臭い。

 

タバコすわない

 

俺はタバコやめて7年以上経つけど、一度黄ばんだ歯を白く戻すには7万円から23万円くらいかかる。

※今は相場も安くなってきたようだけどね。

 

 

それに、口の中とか体内に馬糞の匂いをこびりつけているようなもの。

あなたの周りにもいないだろうか。

 

 

上司とか先輩が常にタバコ臭い人!

 

 

俺、あの匂いが大嫌なんですよ。

 

 

自分もそうなるのは絶対に嫌だと思って。

タバコもやめられました。

 

 

俺の体験談だけど、こびりついた臭いの元は、歯磨きやフリスク、

口臭予防グッツではほとんど効果が無いと言い切れる。

口臭クサイクサイバズーカを連射しているようなものだ。

スクリーンショット 2015-10-19 21.06.07

 

 

 

 

4、《腸内の不健康》が引き起こす!うんこ臭い口臭!!

 

腸内不良のサインは舌を見れば一目瞭然だ。白いコケができる。

スクリーンショット 2015-10-19 20.23.17

 

 

っということで、美しいプロポーションを持つ男女は、

腸内が病気だと《人間としての機能が劇的に悪化してしまう事》を知っている。

 

 

俺は過去に、これら全部を体験してきたので

このままじゃゾンビみたいになるじゃん!!って思ったからめっちゃ改善した^^;

 

 

だから今ではサラダから食べて《胃腸を健康に保つ》

ということを無意識で出来るまで習慣化しておりまする。

 

 

 

 

腸を健康に保つため知っておきたい消化のプロセス

実は野菜って消化ってプロセスが無いのですよ。

胃がモミモミと口の中みたいに動いて《粉砕》するんだなコレが。

さらだ

 

 

タンパク質(肉、魚、豆)などを溶かす胃液は《酸性》

しゅわ〜って感じだね。

 

 

炭水化物(米、パン、玄米、麺類、パスタ)を溶かす胃液は《アルカリ性》

とろとろ〜って分解していく感じだ。

 

 

で、これは例えると水と油。

中和すると一緒に消化できないので、消化の負荷があがり《眠くなったり》《だるくなったり》に繋がる。そんな経験ないかい?

 

 

 

だから、サラダを食べることによって起こる《胃の中のモミモミ》が、さらに胃液の効果を上げてくれる。

要するに、サラダから食べる事で、消化の負荷と血糖値の急激アップを減らしてくれる!

しょうか

消化のプロセスは《胃がマラソンをしているようなもの》

だから軽減できればパフォーマンスが高くなり、元気に活動できるってわけ!

 

高パフォーマンス

 

ちなみに《食べないダイエット》《大盛りで食べる事》もNGだね。

こんな食生活続けている人は《太りやすい体質を作っている》ようなもの。

 

腸内健康はそれだけ《太りずらい体質作り》に重要なのだ。

 

この習慣を、俺の造語だけど腸内エクスタシーと言う。

 

 

 

 

3、冷たいものより、温かい飲み物を多く飲んでいる

 

ホットドリンク

 

どうしても新陳代謝が低いという人もいる。

《冷え性という大敵》を持っている人だな。

 

俺も手足の先っちょが冷たい体質だったけど、温かいものや辛いスープばかり飲み続けていると、あっというまに逆の体質になってしまった!

 

ホット

で、汗こそ出ないけど体の内側がポカポカするわけ。

これが超絶ハイパースーパー・・・・・大事なポイント。

 

 

これだけで基礎代謝が上がる

 

俺たち人間の体温って、男性だと平熱35℃から36℃だよね?

※女性はもう少し低いらしいね。

で、1℃上がるごとに代謝パワーとスピードが10〜22%アップする。

 

 

 

新陳代謝が高い!という状態を自分で作れるというのは《自分の体格を制御できている》に等しい!

 

人間は新陳代謝がないと生きていけない生命体。

つまり、《古きを捨て、新しく建築し直すプロセス》で生きている。

 

ようするに、これが上手く出来てるスレンダー男子は、

《体内年齢が若々しい状態を構築できてる》って事だな。

 

この能力をアップできるホットドリンクを飲む習慣があれば、

キミも《太りずらい体質》になれるのは、ちょっと想像ついたかな?

 

 

 

 

4、無意識に《ただ歩くこと》をウォーム&ストレッチ運動に昇華させている

あるく

 

以前ロサンゼルスに筋トレについて勉強しに旅に行った事がある。

で、ハリウッドとかサンタモニカの海岸を行き来してる人を見ててある事に気がついたた。

 

スタイルのいい人は歩き方が全然チガーーーーーウ!!!

という事に気がついた。

 

 

そして、その人らの共通点を観察して盗んでみた。

 

◆胸張ってる

◆猫背じゃない

◆両手が振れるように、バックなどは手に持たない

◆歩く速度が早くない

 

 

これね、やってみると分かったんだけど《姿勢を良くするとお腹の筋肉が伸びる》

そんな姿勢で歩いていたら、

《体が温まるウォーム

《お腹や胸など大きい筋肉を伸ばしたストレッチ同時にできている!

 

 

つまり、ただ歩く事自体が《代謝を上げて脂肪燃焼する運動》になっちゃってるわけ。

 

通勤や帰り道、そして寄り道すらも代謝アップ運動になるなら

そういう習慣に切り替えちゃったほうが得だ!っと思い、俺はやり続けてる。

 

だから体脂肪が13%から増えないし、

体重も70キロからずーーーーーっと増えない。

※俺は筋肉大きくしたいので、増量期はこれよりアップするけど^^;

 

 

 

5、良く寝る

 

よく寝る

 

俺たちは社会という荒波にモミモミされて、

健康的でいたいけども正反対の悪習慣にそまっている事がほとんど。

 

◆深夜までネットサーフィンやyoutube見てる

◆そういう仲間と朝までつるんでいて、断れない

◆明日は休日だからって朝までゲームや呑んだくれている

 

もっとふかーーい事情あったり、

出来ない言い分はあるでしょうけど、ちょっと待った!!!

眠気を否定し続けると、肉体的にも精神的にもハゲますぜ!!

 

はげ

 

俺は23歳の時にあまりにハードワークな事やってて、

眠いのに眠れない不眠症にも悩まされたあげく!

頭のてっぺんがカッパみたいになった事がある。

 

今だって油断できないもん!!

だから眠い時はさっさとねてスッキリしてからやりたい事やる!

 

つか、その方がパフォーマンスいいからより楽しいし捗るんだよね〜!

 

 

筋トレやる人は特にこの《最大火力で挑めるコンディション作り》が上手い!

俺もまだまだ修行中っすけど・・・

 

会社で無駄に残業してるアレに似ている。

それなら短時間で成果を高くするために、睡眠を重視すべきだと思うっすね。

 

俺は睡眠を厳かにしていた時期ほど、ハゲてたし、元気絞り出せなかったし、

パフォーマンスだだ下がりだから、

全然なにやっても楽しくなかったのをよく覚えている。

 

 

スマホとかゲームをしないという決断も必要だった

どうしてもFacebookとかTwitterで返信とかコメントが来ていると、返信してあげたいな!って思うのが俺。

 

RPGゲームとかも朝までやっちゃう事もしばしばあった。

 

でもね、本当に疲れてて眠いのに、それを義務感みたいに

付き合い続けて、どんどん悪習慣になってしまった。

 

で、不眠症という地獄を見る。

これきついよ!眠いのに眠れない!!

=体力を回復させる機能がぶっ壊れる!

 

 

 

そして医者に死の宣告っぽい事言われた・・・

 

医者『LYOさん・・・脳にじゃっかん影が見えます』

 

それのCT写真を見たときの俺の反応・・・・

◆心臓ドキドキ!

◆俺まだ死にたくにゃーい!!!

◆まだやりたいこと達成できてないのに!

・・・・とか、パニックですよ!!超パニック!!

 

 

だから眠いときには素直に寝る事にしてみた

これを2ヶ月くらい続けると、体も軽くなり、

朝か元気に活動できる人になっちゃった。

 

仕事もイキイキできたし、振舞いも明るくなったせいか

周りからやたら褒められてしまった^^;

 

そして体が軽いから、運動がメッチャ楽しい!

食事もいつもの6倍くらいうめぇえ!!って吠えながら食べてた!

っとイキイキした状態が続くので、自然と太りづらい体質になる事をするようになっていきました。

 

し・か・も、

結果が目に見えるから楽しくてしょうがない!!

 

 

 

 

ポイント5点のまとめ

 

1、野菜から食べる習慣をつくる

サラダから食べる

 

 

2、便秘を避けて、腸内をエクスタシーにしておく

べんぴ

 

◆腸内を腐敗させると起こる弊害《口臭》

 

 

3、冷たいものより、温かい飲み物を多く飲んでいる

ホット

 

 

4、無意識に《ただ歩くこと》をウォーム&ストレッチ運動に昇華させている

あるく

 

 

5、眠い時は寝る事を優先する

よく寝る

 

 

このように、筋トレをしないでダイエットする方法だって存在する。

俺が実践してきて成果あった事を紹介させていただきましたが、ちょっとは参考になるポイントはありましたでしょうか?

 

ちゃんと食べながらも

《健康的にポッコリお腹をへこます》くらいなら、この5つ守るだけで十分。

 

 

でもね?

最後にもう一度言うけど、健康的にダイエットに成功したいなら

筋トレは必須。はい、これ絶対。

 

LYOちん
普段の生活にちょっと変化を加えていくだけだから、出来る事から習慣化させていきましょうぜ^^

 

それでは、また!!

 

【余談】

筋トレする猛者だったら、知らないと損する

【筋肥大に最も効果のある食材ベスト5】の記事はこちら!

ほい

 

 

 

 

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ABOUTこの記事をかいた人

LYO(りょー)

北海道育ちのハイパーアイヌ人。 数々のブラック企業に勤めていたがブチ切れて28歳で運命を変えるため、地元を離れる。 しかし上京した会社も、《ダークマター企業》だったので天誅を下して見事に勝利し、莫大な金額を獲得! その後、大手通信会社のサラリーマンにまで上り詰めた。  しかし本当にやりたい事を勉強したく、単身でロサンゼルスまで行き、イラストと筋トレノウハウを独学で習得。  今では《webサイト用のイラスト制作》《筋トレのコーチ》として活躍する男に転身!  要するに、ただの筋トレやダイエット、イラストとゲームオタクですw  こんなマルチな俺で良かったら仲良くしてくだしゃんせ!