【正しい筋肥大の仕組みを知らないと失敗するよ!】たった6枚のイラストで分かるバルクアップの法則

 

どうも、筋トレするイラストレーターのLYOです

絵 上達 筋肉 

 

今回は、

的確にバルクアップする方法について、お話ししよう

 

バルクアップ

 

 

 

どうすれば筋肥大(バルクアップ)してカッコイイ体になってゆくのか

はい、超簡単に言っておくとコレだけ出来ればオッケー。

 

 

1、筋トレ(無酸素運動)で筋肉を破壊する!

 

あのね、筋肉ってもっと細かく見ると《繊維》なわけ。

イラストで説明すっぞ〜

きん1

 

すげぇ〜ざっくりですけど、これがイメージですね。

 

で、君はこの筋肉を大きくしたいんだよね?

だったら絶対にすべきことがある。

 

 

それは、ウエイトトレーニングをして筋肉をぶっ壊す事!

 

これもイメージ画像ね〜

きん2

 

で、次の工程が一番キモ!

 

 

 

 

2、食事プロテインで的確な栄養を流し込む

健康 的 に 痩せる

 

食事方についてはこちらの過去記事を参照してね〜^^

※下の画像をクリックで記事に移動します

タイトル

 

 

ザックリに言うとポイントは、2つだけ。

 

1、太る勢いで《炭水化物》と《タンパク質》を取る事を必須。

筋肉を大きくしながら腹だけ痩せるなんて理想は1回捨てなきゃならない時期がある。

これは我慢してくれ。

 

 

体脂肪を溜めすぎないで筋肉を肥大する方法はあるが、初心者にはキツイ。

なぜなら、筋肉量が少ない状態ではほぼほぼ無理だからだ。

言い切れる理由は、俺がその失敗者だからだ。

 

 

デタラメにやると、俺みたいに肝機能を破壊して失敗するよ。

 

治療費11万円と療養時間で4ヶ月なんてバカらしいでしょ?

※お恥ずかしながら、俺の失敗談・・・( ;´Д`)

 

 

 

2、鶏胸肉150〜300グラム・タンパク質25〜60グラム以上に相当するプロテインを飲む。

プロテイン1杯とバナナ1本があれば、《一食分として栄養補給》が出来る。

 

きん3

 

プロテインは、傷ついてしまった筋肉の《再生材料》になる。

だからこれ無しでは筋肥大は遠回りになってしまう事を覚えておこうぜ。

 

ちなみに、たんぱく質というのは一回につき30gほどしか吸収できず、のこりは脂肪になるとはよく聞くよね?

でもそんな統計って本当にあったってるんだろうか・・・っと僕は昔から信じていない

 

なぜなら、たんぱく質を多く取ることでバルクアップしたというのが、俺の体験談だからである!

バルクアップ

※ちなみに俺はプロテイン否定派だったけど、これは大失敗だった!

それで肥大できず7年も無駄にしたから、君は俺と同じ一途を辿らないように!!

 

 

 

体の中では、このような事が行われている

 

ほい、これもイラストで例えるぞ〜

きん4

 

 

 

 

ワークアウトで筋肉が壊れると〜?

猫5

 

そして〜?

きん6

 

 

 

 

ドゥ?わかりやすかったかな?

 

 

こうやって傷ついた筋肉が新しく建設される事で

君が望んでいる筋肉肥大が起こる!

 

 

これで筋肉は超回復され、バルクアップが完了する。

これをうまくサイクルできていると、全身がゴツゴツしてくるのも早くなるというわけですな^^

 

 

具体的な筋トレ方法なんかは別で記事を書くつもりだけど、

まずはこのサイクルを覚えておいてね?

 

 

そうしないで筋トレばっかりしてても、

君が目指す体型らには成れないだろう。

 

 

どこまで筋肉をつけたいか、そして機動性をも重視したいのか。

必ず目標を決めて筋トレに取り掛かるべし!

 

 

 

 

バルクアップに効果があった食事ベスト5の記事は、こちら

↓の画像をクリックで記事に移動

バルクアップ

 

 

 

 

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ABOUTこの記事をかいた人

LYO(りょー)

北海道育ちのハイパーアイヌ人。 数々のブラック企業に勤めていたがブチ切れて28歳で運命を変えるため、地元を離れる。 しかし上京した会社も、《ダークマター企業》だったので天誅を下して見事に勝利し、莫大な金額を獲得! その後、大手通信会社のサラリーマンにまで上り詰めた。  しかし本当にやりたい事を勉強したく、単身でロサンゼルスまで行き、イラストと筋トレノウハウを独学で習得。  今では《webサイト用のイラスト制作》《筋トレのコーチ》として活躍する男に転身!  要するに、ただの筋トレやダイエット、イラストとゲームオタクですw  こんなマルチな俺で良かったら仲良くしてくだしゃんせ!