【10分でフルパンプさせる筋トレ動画】僧帽筋と肩をダンベルだけでモッコリんちょ!  《サイドレイズ&アップライトロウ》のコンパウンドセット

 

ども!ただいま増量期のLYOです。

 

準備は出来ているかな?

体が冷えきっている時は関節を痛める可能性があるから、厚着して始めようぜ!

 

血行がよくなればパワーと集中力も自然と上がるからさ^^

 

らら

 

 

LYOちん

っさ今日は、首と肩を連結する《僧帽筋》と

これが綺麗についたらカッチョイイ《三角筋・肩》のトレーニングを一緒にやろうぜ!

 

★今日のメニュー★

・8から12回できる重さを選ぶ

 

1、ダンベルでショルダーシュラッグ

※握りすぎは前腕(肘から下の筋肉)がすぐ怠くなるので、指をロックしてダンベルを引っ掛けておく感じ

 

2、サイドレイズとアップライトロウのセット

 

 

おし!準備ができたら一緒にやろうぜ!

 

 

ここからはバナナとプロテインでも摂取しながら読んでくれ!

お疲様でした!

 

最後まで踏ん張れなかったとしても自分を責める事はナンセンスだ。

だって、今日の筋トレで君は《チャレンジして、数歩でもまえに進んだ》からね^^

 

 

毎度の事ですが、30分以内に即効性のタンパク質と炭水化物を取るべし!

◆プロテインか、ゆで卵3個

※長期的に見た場合、プロテインは大きい物を変えば1杯100円分にも満たないから安上がり。

 

◆バナナ2本か、おにぎり2個

 

 

筋トレ後は必ず摂取しておこうぜ!

 

ちなみに、どうしてその必要があるかは、この記事で勉強しておこう。

 

イラストで解説しているから5分もあればすぐ納得できるはずだよ。

筋肥大の仕組みを知らないままの筋トレは超無意味!たった6枚のイラストで分かるバルクアップの法則

 

 

 

筋トレ中は周りの目を気にするな!

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ちょっと痛い言葉かもしれないが、

《自分の体を気にしているのは自分だけ》という事は覚えておくべき。

 

 

だから筋トレ中は、1、2、3、4、5、6、7、8、9ぅう、10ぅう!11ぃいい!うぐぐ!!

あと一回ぃいいいいいいうぅううぉおぉおおおりゃぁああああ!!!!

 

って方にフォーカス(意識を集中)しようぜ!

※大声がさせない環境なら、呼吸で唸れ!

 

 

キミは誰かに《認めてもらいたい》っていう目的が先になっていないか?

その気持ちは分かる。

 

だけど筋トレはゆっくりと結果が体に現れてくるもの。

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そして誰もが、キミの浮き出た筋肉が羨ましくなって話しかけてくる。

 

 

筋トレを続けている習慣がある人は、体つきのシルエットが綺麗で形がいい。

だから服装で隠そうとしても、培ってき筋肉とオーラが浮き出て、人を惹きつけてしまう。

 

 

スーツを着るとシュ!っとスレンダーに見えて、TシャツやYシャツ姿になるとパッツンパッツン。

そんなふうになったあなたの事を誰もがこう噂するようになる。

『あいつ、めちゃくちゃガタイ良くなってね!?どうやったんだ!?』

 

そうやってどんどん口コミであなたの存在が知れ渡り、

注目されるようになる。

 

 

・・・俺の場合、それは困った事態を多々引き起こしたけどね^^;

贅沢な悩みであり友人にもムカつかれたが、モテるって結構つらいんだぜ!?

必ず誰かをふって傷つける末路をたどるからね。

 

でも俺だってそんな事続いたもんだから超真剣に悩んだっつの!

こんな事が頻繁に続いたら眠ねぇ!ってストレスたまりまくったし^^;

 

 

 

筋肉がつく=モテる! ではない

本当に女性から見てかっこいいのは筋肉がある人!という前に、

《努力家でイキイキしている!》って所だから。女性は良い意味で現実主義だからね。

 

※女性は筋肉より先に財力を生み出せるパフォーマンス、子孫を繁栄させるフェロモンを感取る。

 

 

のび太くんの哲学を引用しよう

 

ドラえもんの電池を変えると記憶がなくなっちゃう!そんな悲しい設定を覚えているだろうか。

それは絶対に嫌だ!っと、血気盛んに立ち上がったのがのび太くんだ。

 

彼は死に物狂いで自分の主張を突き通し、見事に記憶が消えない電池をつくってドラえもんと感動の再開をはたす!このアナザー最終回エピソードは有名だ。

そして、そのたゆまぬ努力する姿に、しずかちゃんは惚れ惚れしてしまった事を忘れてはならない。

 

 

君はなんのために筋トレをやっているんだい?

そこを、よぉおく思い出すのだ!

 

何か君を突き動かすキッカケがあったはずだ。

◆友人や同僚、そして後輩にバカにされた

◆体型のせいで彼女にフラれた

◆ライバルたちがどんどんカッコイイ肉体を手に入れて悔しかった

 

そんな逆境を身に受けて、キミは火がついたんじゃないかな?

 

いいんじゃない?そういうの^^

俺はカッケーと思うけどw

 

 

 

 

でも、ネガティブな話もしておこう。

 

例えば君が筋骨隆々になって、ムカついていた奴を見返したとしよう。

 

それ・・・気分イイか想像してみて。

 

きっと最高だろうさね!

 

・・・でも1つだけ避けたほうがいい行いがある。

 

それはバカにしてきた相手と同じ行いをしない。

例えば今の自分より筋肉がなくて間違った努力をして見える人に罵声を発する事。

 

それではソイツと同じレベルだということを告白していうようなものだ。

まったく成長できてねぇ!って思わないか?

 

君はそんなクズ野郎になる素質を捨て去ってきた筋トレマンだ。

 

 

言葉の暴力で相手のプライドや自尊心を傷つけるという愚かな行為は、

絶対に反射の法則でまた我が身に返ってくる。

 

 

そして最後には、自分の振る舞いがダサくなっている事に気がつかず、誰からも相手にされなくなるよ。

俺はそういう、筋トレでちょっと成功して調子にのり、失速していった人を何十人と見てきている。

 



「あいつあんなに細かったのに・・・」

「いつも鈍くさいデブだったのに・・・」

 

そんな状態だったとしても・・・

「継続して生まれ変わったよなぁお前!!」って応援する側になれるはずだ。

 

だってその彼と同じような苦難を通ってきたキミだからね、共感できるだろ?

よし!一丁手伝ってやっか!って話しかけてもいいしねw

相手が『なんだこいつ』って顔しても気にすんなw

 

 

筋トレを続ければ、誰だって生まれ変わる事が出来る!

 

4種の体型

 

俺は経験上そう思っている。

筋トレを継続していて深みにハマっている奴で結果が出ていない人をあまり見た事がない。

※どんなレベルの人でもジムなんかで数ヶ月顔を合わせていたら違いが出てきているのが分かる。

 

 

キミも頭では分かっていると思う。

 

《覚悟》×《実行》×《継続》=カリスマの存在力

ようするに、鼻くそほじるくらい当たり前に筋トレ出来ちゃってるレベルの凄さを。

失敗や成功を繰り返してきた人を見ては、『この人はどうやってこれを継続出来ているんだ!?』って思うでしょ?

そう、カリスマ的存在は《覚悟》×《実行》×《継続》を当たり前としている人の事だ。

 

 

そして、これが出来る一握りの人だけが成功できる。

キミはその《一握り》になるほうを選んだ。筋トレを始めた。そして続けている。

超カッケーじゃん!!

 

 

筋トレとは、このミエナイチカラをも強化する。

 

 

話がこじれた部分もあってごめんね。でも肉眼では見えないけど君がこれを読み進めるってことは、

それだけ情熱あんだなって伝わっからさ^^ついつい熱っぽくつづっちゃうんだな。

 

とにかく!今日もお疲れ様でした!

また次回も一緒に筋トレやろうぜ!

 

 

自宅・筋トレ・ダンベル

ダンベルで肩を三つに割っていきたいならこちらの記事を参考にしてくれ!

※画像をクリックで記事へジャンプ!

3つの肩

 

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ABOUTこの記事をかいた人

LYO(りょー)

北海道育ちのハイパーアイヌ人。 数々のブラック企業に勤めていたがブチ切れて28歳で運命を変えるため、地元を離れる。 しかし上京した会社も、《ダークマター企業》だったので天誅を下して見事に勝利し、莫大な金額を獲得! その後、大手通信会社のサラリーマンにまで上り詰めた。  しかし本当にやりたい事を勉強したく、単身でロサンゼルスまで行き、イラストと筋トレノウハウを独学で習得。  今では《webサイト用のイラスト制作》《筋トレのコーチ》として活躍する男に転身!  要するに、ただの筋トレやダイエット、イラストとゲームオタクですw  こんなマルチな俺で良かったら仲良くしてくだしゃんせ!