【7分でフルパンプ・肩】自宅でダンベルトレーニング!カッチョイイ三角筋作ろうぜ! 《サイドレイズ・アップライトロウ・ラテラルレイズのジャイアントセット》

筋トレ 肩

 

ども、《俺と一緒に筋トレやろうぜ!》のコーナーへようこそ^^

今日もキミの筋トレに付き合うLYOです。

 

 

今回は男なら誰もが憧れる《絵に描いたような肩》を作るトレーニング、いってみよ!

ばき

 

 

 

LYOちん
今回はダンベルのみの3ハイパーセット!

立て続けに3つの種目をこなしてオールアウトを目指すぜ!

 

※オールアウトとは?

→鍛えるポイントを全力を出し切って追い込む事。

今回は肩3箇所全てを100%ならぬ105%くらいの追い込みをかけるぜ!

 

 

今回のオールアウトメニュー

1、サイドレイズ・8回から12回が限界の重さがベター!

2、アップライトロウ・猫背にならないように!

3、ラテラルレイズ・つまり水平上昇のこと。このトドメが、背中と連結する肩の後ろをボコボコに形成する。

こんな風にね。

1

 

 

 

よぉお〜し!モチベーション上げてこうぜ!

 

 

 

GREAT!!ビリビリ効いてるかい!?

 

ダンベルトレーニングは特にそうなんだけど、

《毎回同じ事やっていると神経がなれちゃってオールアウト出来ない》状態になっちゃう。

耳にした事がないだろうか?そんな状態を停滞期という。

 

 

 

 

で、停滞期というのは、1で話したように《神経がなれちゃっている》状態。

 

要するに、

《いつもと同じ筋トレメニューは楽すぎて筋肥大を起こしずらい》って事。

俺はこれを知らずに成長を遅らせてしまった!

だからキミはそれに陥らないようにね!

 

 

これでは筋肉に刺激を与えてぶった斬るのではなく、

《筋トレできる体になったぜ、キャッホーイ!》って満足してるくらいのレベル。

 

 

筋肉を大きくしたい!それが君の真の目的ではないか?

 

筋肉を肥大させたいならば、神経細胞に「え!?なんすか!?今日のメニューやば!」

って言わせるくらいの刺激を入れ込む必要があるわけ。

※神経に感情はないけどね^^;

 

 

筋肥大する上で、知らないと損する知識の記事はこちら

 

 

俺は面倒くさがりだけど、筋トレに関しては管理をシビアにやっている。

※今では呼吸レベルだからシリアスじゃないけどね。

 

 

 

筋トレってのはタイムマネージメント術がそのまま反映する

バルクアップ中

 

◆筋トレして異化作用を起こす

→筋トレは直接筋肉を大きくするものじゃない。破壊する行為であーる。これを異化作用という。

 

 

 

◆30分以内にタンパク源と、それを運ぶための炭水化物を摂取

→壊れた筋肉をさらに強靭にするため、素材であるタンパク質と、

タンパク質を運んだり筋肉をさらに強く直してくれる炭水化物くんが大活躍!!

これを同化作用という。

 

 

 

◆寝る前にもプロテインを忘れない

→5時間以上も栄養補給をストップさせるが、体の中はこの睡眠時が一番仕事をしている。

睡眠が短くなると、俺の経験上・・・まったくと言っていいほど筋肉が成長しなかった!!

 

 

 

◆朝は糖質がエンプティーで筋肉の分解が始まっている。これを阻止する。

→BCAAという消化の必要がないアミノ酸を補給して、分解を止めるってのは有名な話だね。

 

 

 

◆食事の強度は、朝食(強)昼食(中)・夜食(弱)

→で、間食にはプロテインとバナナが最適だった。っと俺は思っている。

 

こういうサイクルが、鼻くそほじるくらい当たり前になれば

もう君は成功したも同然だ。

 

あとは停滞(プラトー)が来てしまったらメニューを新しく改善して

それもサイクルしていけばいい。

 

 

地味だけど、地味の積み重ねがないと絶対に得られない栄光がある。

 

 

それは俺の口で説明するより、自分で体験したほうが絶対に感動するから

ここでは控えておくぜ!!

 

 

んじゃ!!次回も一緒にやろうぜ!

お疲れ様でした!

 

 

 

肩を3つに割るために効果的なダンベルトレーニング・・・・知りたい?

※画像をクリックすると記事にジャンプします

3つの肩

 

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ABOUTこの記事をかいた人

LYO(りょー)

北海道育ちのハイパーアイヌ人。 数々のブラック企業に勤めていたがブチ切れて28歳で運命を変えるため、地元を離れる。 しかし上京した会社も、《ダークマター企業》だったので天誅を下して見事に勝利し、莫大な金額を獲得! その後、大手通信会社のサラリーマンにまで上り詰めた。  しかし本当にやりたい事を勉強したく、単身でロサンゼルスまで行き、イラストと筋トレノウハウを独学で習得。  今では《webサイト用のイラスト制作》《筋トレのコーチ》として活躍する男に転身!  要するに、ただの筋トレやダイエット、イラストとゲームオタクですw  こんなマルチな俺で良かったら仲良くしてくだしゃんせ!