【筋トレ後、プロテインだけでは筋肉が大きくならない!?】知らないと損する3つの理由

筋トレ バルクアップ 筋肥大

どもども、

筋トレするイラストレーター(絵師)・LYOです。

さてはて、今回の記事は、

筋トレ後にタンパク質ばっかり取っても筋肉が大きくならんかったよ〜っていう、僕の経験談記事を残しておくっす



しかし、今回の記事の内容は濃厚に作っておるので長いです。

 

そして、いっぺんに覚えるのは難しい。

だからブックマークして、いつでも読み返せるようにすることをオススメするよ。

 

 

まず、今回のタイトルを見て君はこう思っただろう

『筋トレ後はプロテイン飲んだり、タンパク質の補給が重要だろう!』

 

 

・・・そう、キミの言う通りだよ。

 

 

でも、そのタンパク質を運ぶための栄養素が抜けている事を知らないと、いくらプロテインをゴールデンタイムの飲んだからと言っても効果は薄いものになる。

 

君にも心当たりはないだろうか?

 

筋トレをして、タンパク質も十分に摂っているのに、3ヶ月以上経った今でも筋肉が大きくなっていない!

という具合に。

筋トレ バルクアップ

 

・・・

 

・・・・

 

・・・・・

 

 

もしもそうなのであれば、

炭水化物の量が足りていないと断言する。

 

筋トレのプロセスってのは簡単に言うと、こういう事なのはご存知のとおり

 

筋肉が大きく強くなるためには・・・

 

 

 

筋トレで一度、筋肉を壊す!

 

 

そんなありきたりの話より、もっと簡単に語ろうか

バルクアップ

 

筋トレ バルクアップ

もうお判りだね?

材料であるタンパク質(プロテイン)は必須だけど、それを運んで筋肉を建設するための腕のいい職人の数(炭水化物)が足りていないと・・・?

 

・・・そうさ!

君が目指すバルクアップが上手くいかないってことさね^^

筋トレ バルクアップ

 

 

今回は筋トレ後は、なぜプロテインだけでは筋肥大しないのか。

そして、筋肉肥大に絶大な効果発揮する3つのポイントで説明しよう。

 

 

更に!!

ここまで違うのか!っという実験結果を《イラスト解説》《俺のバルクアップ実績写真》で、嫌という程ご披露しよう!

 

この写真はカット(浮き彫り部分)こそ綺麗な方ではあるけれど、全体的に細いと思わないかい?

 

 

そう、これがタンパク質ばっかりで、炭水化物はボチボチ食べてた頃の体型なのだ。

僕は思ったよ・・・

こんな肉つきを目指してたわけではない!

ドット絵 FF風

 

きっと君もそうだろう。

もっと筋骨隆々になりたくて、プロテインを摂取し続けているはずだ。

 

この時期の、筋トレの食事メニューは?

筋トレ チンニング2

【食事メニュー】

◆鶏胸肉180gほど。

◆炭水化物少なめ(おにぎり一個くらい)

◆ブロッコリー、人参、セロリ、ズッキーニが重視のサラダ

【プロテイン摂取】

◆1日に2回の摂取

 

こんな具合だった。

 

しかし、◯◯◯◯を食べるを量を多くしたところ、

皮を破って筋肉が飛び出すんじゃねぇか!?というほどの

《張りを感じる》ほどの筋肥大に成功した。

 

 

では改めて、紹介しよう。

 

では何故、バルクアップ(筋肉のサイズアップ)するにはタンパク質と炭水化物がワンセットじゃないとダメなのか、解説していこー

 

1、炭水化物を食べると、インシュリン分泌が増える!

バルクアップ

炭水化物(カーボハイドレート)を体内に入れると、膵臓からインシュリン(インスリンとも言う)が分泌されるのはキミも知っていると思う。

 

インシュリンの仕事ってのは《タンパク質》や《テストステロン》を筋肉まで運搬する《トラックのようなもの》だ。

筋トレ

※作画:LYO

 

炭水化物が不足してしまうと、筋トレで壊した筋肉まで、タンパク質を運んでくれない。

 

これが、タンパク質だけを多くとっても筋肥大しなかった大きな理由だ!

 

でも多すぎはNG!

インシュリンはGI値が上がりすぎて活発になると、脂肪を溜め込む動きにシフトする!

だから大盛りとかおかわりはオススメしない!

 

 

【補足】炭水化物なしは体内破壊のはじまり

できるかぁ!!

脅しではなく、事実だよ。

 

炭水化物を大幅にカットしていると、《脂肪燃焼》すら行われない。

反対に《太りやすい体質》を自分で作ってしまうことになる。

 

 

つまり、ダイエットするから糖質カット!

というのは半分正解半分嘘

 

筋トレをしていない人が炭水化物をカットした食生活でダイエットしようとすると、たしかに痩せる。

でもそれは、水分と筋肉が落ちただけの状態。

つまりは、飢餓状態だから、むざむざ貧弱貧弱ぅうう!な人になっただけになるのだよ。

ダイエットを英語で書いて、Tを取って読んでごらん?

DIET→DIE

そうだよ、DIE(死)だよねw

ダイエットってのはわざわざ死に物狂いで、死に向かっていきながら痩せることなのであれば、この方法じゃダメじゃん!って君もよく分かるよね^^

そしてそんなダイエットでは、《肝機能など内臓を、確実に破壊へ導く》から、結局は痩せて見えてもパフォーマンス悪くて貧弱貧弱ぅう!になってしまうのだよ。

 

 

僕がその体験者で、莫大な医療費と、人生の貴重な時間を失った。

 

君はここを避けて通るべきだろう。

※炭水化物なしの健康法もあるが、あれは正直言って素人にはキツイ。死んでしまった人だっているのだから。

 

 

タンパク質と炭水化物をワンセットで食べないとバルクアップ出来ない理由・その2

ちゃんと2つを摂取することで筋肥大の大親友、テストステロン君が増加!

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ちなみに、テストステロンは筋肉を肥大させる以外にも以下のような効果を俺たちに与えてくれる。

 

◆やる気を起こし、テンションをあげる。

◆興奮とは違うが、簡単に折れない意思に切り替える。

◆ファイティングスピリットを呼び起こす。

◆性欲アップ、性器アップグレード、精子ダイナマイト!

 

【テストステロンを増やす方法】

 

□牛肉の赤身を食べる(モモ、サガリ、ハラミ、がオススメ)

 

□脚の筋トレ、背中の筋トレをガッツリやる!

筋トレ 足

 

□君が好きなタイプの女性を見る(アイドルでも自慢の彼女でもいい)

 

□完全露出じゃないエロをたしなむ(ようするにチラリズム?)

水着 夏 筋トレ

etc・・・

 

最後のは冗談で言っているわけじゃないよ?

 

運動生理学、スポーツマガジン、整体理論、統計学、これら全てに《エロスはテストステロンを活性化させる》とうたわれている。

 

僕も実感あるよ。

はっきりいって自分の事エロいと思うし、そうじゃなきゃ活力なんて湧かないと思ってる。

怒りとか性欲ってのをうまくコントロールしようとするんじゃなくて、僕はそのエネルギーを筋トレに使ってきたからバルクアップに成功した!ってのが僕なりの体験談です。

 

絵 上達 筋肉 

 

だってテストステロンってココにいるんだぜ?

テストステロン

 

これだと女性はテストステロンないのか!?と突っ込まれるが、

そんな事はない。・・・ま、卵巣あたりだよ・・・あぅう、俺の口から言わせないでくれ( ;´Д`)

 

 

タンパク質と炭水化物をワンセットで食べないとバルクアップ出来ない理由・その3

炭水化物は筋トレのエネルギー源になる

筋トレ ダンベル 筋肥大 バルクアップ

これこそ君が一番知っていることじゃないかな?

 

炭水化物ってのは要するに《筋トレするエナジー》に変わっていく。

 

車やバイクに例えればわかりやすいけど、ガソリンなしでこれらは稼働もしないし、ビュンビュンに走ってくれないだろ?

ドット絵 バイク pixelart

 

そしてこの炭水化物の糖分エネルギーは《グリコーゲン》となって、筋肉の中と肝臓に保管される。

 

グリコーゲンは多いほうがいいぞぅ!!

 

筋トレの《ぶんばり・追い込み》にも大きく関わるからね!

↓こういうやつをグリコーゲンバカというw

筋トレ タートルズ

 

そして、筋肉量が大きければ大きいほどにエネルギーを多く蓄える事が出来る!というわけだな。

筋肉が、エネルギーを蓄えるお部屋になるってことさね^^

筋トレ 肩 筋肥大

 

分かりやすくイラストで解説しよう。

 

まず、両極端ではあるけど、筋肉量が多い人少ない人で説明しよう。

 

これを《エネルギーを貯蔵する》に例えて説明すっぞ。

 

下のイラストを見ての通り、筋肉量が多い方が貯蔵する場所が大きい事がわかるかな?

※ピンクの部分が筋肉部分だ。

 

 

別記事でも語っているんだけど、筋肉量が多い事で得られるもう1つのメリットは筋肉が脂肪を燃やす、ヒーターとなる事だ。

詳しくはこちらの記事を参照してねん^^

こうして君が筋肉にグリコーゲンが多く保管さるほどバルクアップする事に成功すれば、以下2点の恩恵が受けられるとゆーことですよ

◆筋トレのパフォーマンスがアップする

◆筋肉が肥大しやすくなる

 

 

炭水化物を食べない事で起こる、最悪の弊害

20151203_150904

 

それは筋トレする者は炭水化物を食べないと、筋肉が多くなるどころか、逆に減ってしまうという事実だ。

 

脳みそという司令塔の話になってしまうんだけど、コイツはかなりの糖分(ブドウ糖)を必要として生きている!

 

 

そして筋肉に保管されたグリコーゲン(元はただの糖分だったもの)が十分に満たされていないと、生存最優先の司令塔・・・そう!脳みそが筋肉というタンパク質を溶かして生き延びようとする!

 

 

ぉおおお!!せっかく付けた筋肉がすり減ってしまうぅう!!

という事だ・・・これは絶対に避けたいでしょ!?

 

 

筋トレしてても、エネルギー使うのに、筋肉を溶かしながら筋トレってどぉよ!!!??? 

そりゃダメだろ!!

 

 

俺はそれを知らないでタンパク質ばっかり摂取してたら

このザマだ!!

 

 

 

炭水化物を食べ過ぎてしまうと起こること

腹ですぎ1

 

有酸素運動や筋トレもせずに、炭水化物を食べ過ぎると、インシュリン抵抗という、これ以上は筋肉に糖分が入らない!

っていう拒絶反応が起こる。

ほら、よく大盛りとかおかわりで白米パクパク食べるけど、キッツイ筋トレをしない人いるじゃない?ああいった方々がこれに該当するのですよ。

 

インシュリン抵抗が起こると、筋肉の中に糖分を招き入れず追い返す働きをするという事だ。

 

 

そしてこの弾かれた糖分たちの行き場(墓場)は・・・・最終生命維持エネルギー保管庫。

そう!キミのお察しの通りだ!

脂肪となり、ポッチャマン体型へ向かうのだ。

 

筋トレ デブ

 

この仕組みを頭だけで理解しようとするには、無理がある。

だからアナタ自身で実践し続けてその習慣の中で反応を見るのが一番の近道だ。

 

 

失敗したくないなら、これから紹介する4つの条件を守るべし!そうすれば筋肉は確実に膨れ上がる!

1、筋トレで、筋肉を一度破壊する。

 

2、30分以内に《炭水化物》《タンパク質》を摂取せよ!

※デカくなりたいなら、食事の後1時間後にゲイナー系プロテインを飲むべし!

 

3、1日3食は《食べる栄養補給》その他3食は《プロテインとバナナ》

 

4、よく眠る。

 

 

その結果がこれだ。

 

 

大きく浮き彫りになった背筋や僧帽筋

これらを続けてきた僕は、背中が時に筋肉を背負っている感じが分かる。

これは面白い体験だから君もはやく追いついてほしいと願っている!

 

腹が出たなぁ・・・という感じは全くない。

 

むしろ《なんか入っている》って感じがする。

体脂肪が14%と決して少なくないのに、

ここまで腹筋も浮き彫りになる。

 

本人である僕が一番驚いたのが、腕の太さの変わりようだ。

 

背筋と胸筋から肩の筋肉を覆う感じになりかなり、腕全体が《ごん太》になった。

 

 

これらの効果はコツコツの力が実らせた結果。

期間にすると1年ほどで得られたもの。

 

 

長いかい?

俺はそうは思わないな。

 

筋肉の成長は《1日で0,5g》《1年に210g》ずつ肥大するのは本当だったんじゃないかな〜


バルクアップ

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左の写真のもやしチャラ男が、おおよそ10年でこのステータス。

 

っと、ご覧いただいた通り筋肉ってのはイキナリ大きくはならない!!

 

徐々に大きくなるから、体の内側も傷んだりしないんだよ。

薬で一気に無理をかけた肥大をすると、心臓とか骨が追いつかない。

その結果・・・おっほん・・・悲惨な末路をたどるのは、君の想像した通りで正解だ^^;

 

◆体は正直で、急な変化を嫌う◆

筋トレ 飯 バルクアップ

過去、劇的に筋肉を増やす行為をした人や友人らは、その後5ヶ月でその体を滅ぼしていった。

 

薬を使って、手に入れた栄光ってその程度なのかよって、僕は失望しちゃったもんです。

だから僕は、彼らがやった行いを嘲笑うのではなく、反面教師として胸に焼きつけ自分はそうならないようにしようと今でもバルクアップに励んでいるよん

 

さらに、僕は筋トレに対して、こう言う人が大嫌いだ

 

『筋肉をつけたいけど、ボディービルダーみたいになりたくないんですよね〜』

 

僕はそう言う”筋トレという科学”を甘く見る人にはニッコリと、ファッキンこう申し上げる。

『安心しなよ、そう簡単にはムッキムキになんて成れないから』

 

 

これね、後で知ったんだけど、かのアーノルド・シュワルツネッガー氏も似たような事言われてたらしい。

ネッガー 2

『筋肉はつけたいけど、あんたみたになりたくない』

・・・

・・・・

『大丈夫だ、そんな甘い考えの君には出来ないから』

 

 

くぅううう!!カッコイイぜ!!

っと、そういう記事を読んでビックリしたし、すごく共感したのを覚えている。

 

僕は14歳から筋トレしてたけど、本当に結果が出始めたのはここ3年以内の話。

 

いきなり習慣を変える事は難しかったけど、なんでも1個ずつ辞めれば・・・

 

いや、違うな。

・・・

 

・・・・

 

・・・・・・

 

 

捨てる。だな。

自分の中からいらない習慣を捨てると、その隙間時間に新しい何かが入ってきた。

 

 

これらを捨てて、僕の運命が変わった!

懸垂 筋トレ チンニング

 

◆タバコを辞めてから、筋トレが楽しすぎて止まらない

→こっちの中毒の方が大歓迎だよねw

 

 

◆1日500mlのビールを6本飲んでた僕が『酒は筋肉を溶かすってマジだ!』という体験をし、スッパリ辞めた

→飲みの席は好きだから、ノンアルコールビールでお付き合いはするけどね

 

 

◆マシーンやダンベルの使い方を研究しまくった

→ジムにある1つのマシーンにも、他に3〜5つくらい使い方がある。

※初心者には危険だから表記されていないけどね。

で、扱い慣れると、『これって公園でも応用が出来るじゃん』って事に気がついちゃった。

 

 

◆筋トレもの・行動心理学・ビジネス書・自己啓発・偉人の自伝など、2年間で600冊くらいの本を読んでみた

→どれを読んでも共通しているのは、”継続する事で得られる未来”についてだった。

うん、やっぱり筋トレはやっぱり裏切らねぇ!って確信した。

 

 

◆古いやり方で継続しても結果が出なかったから、一旦その思考を捨てて、もっと素直になって新しい方法を勉強して実験しまくった!

→結果、30代なのに、1年で肥大する筋肉量がハンパない!

 

バルクアップ

 

まだまだ僕には失敗談成功事例あるけど、それは別の記事で綴っています。

 

あなたにとって参考になるものがあれば、どんどん盗んでいってくださいな^^

 

 

そりゃ俺だって、タバコを1日2箱吸う、ガリ痩せから筋トレを始めたさ!

バルクアップ

 

17歳の時なんて、体重が50キロg以下だぜ??

言っちゃ悪いけど、そこいらの女子くらい軽かったわけ。

 

タバコを吸いまくってたので、それが原因で体の機能が低下して筋肉が成長しなかったのは今でも悔しい思い出だ。

 

あの悔しさと、1年でタバコ代に16万円も使っていることを知ってキッパリやめた。

今ではタバコ代だったお金をサプリやプロテインに回せている。

 

そして、

”タバコを辞めたら太る”っていうのは僕にとってはだったね。

 

 

太ると言うより

筋トレした分、筋肉が肥大していく! が、正しい言い廻しだな。うん。

 

更に言えば、僕はフィットネス業界でこういう吹聴をする奴らが嫌いだ。

 

『たった2ヶ月で細マッチョ!』

 

『これだけ飲めば痩せる!』

 

『楽して腹筋がバキバキになるマシーン』・・・・

 

『コレを使わないと失敗する!』

↑この恐怖でビジネスする、うさん臭い連中が一番嫌い

※ベテランであり、ちゃんと自分の写真を顔まで出しながら実体験で教えてくれる人は別だけど。

 

2

 

奴らはその紹介したアイテムを使ってもいねぇし!

そして、実体験が全くないんだよね。

 

 

芸能人だってCMしておきながら、そのアイテムを持っていないし、使い続けて結果を出したわけでもない!!

嘘っぱちもいいところである。

※彼ら、彼女らはそもそもイメージモデルなだけなのだから。

 

 

腹にまくだけで腹筋が割れる?

まだそんなもの売ってるの?って僕は笑っちゃう時がある。

 

で、ああいう賞品のモデルになっている《美形で腹筋が割れた外人さん》たちは・・・

 

あの商品について何て言ってるか知ってる?

 

・・・

 

・・・・

 

 

HAーーーーHAHAHA ソンナワケ、ネーーダローー♪

ホワァーイ、ジャパニーズピーーポォー♪  ホワァーイ!!!

 

・・・だ、そうだ。

 

 

 

こういう広告も、うんざりだぜ!

筋トレ 体脂肪

僕はこういう類で人からお金と時間を奪う産物を、『嘘は言ってないビジネス』と言ってる。

嘘は言ってない=嘘が隠れている だって事を知っていれば、そういった話はほほを撫でるそよ風より存在感のないもんだと思うようになるさ^^

っと!!!いう具合に、

こうやって噴気してテストステロンを出すってのも有りだ^^

 

 

ちょいと脱線したけど、こういうエネルギーを爆発させるにしても炭水化物のエネルギーが必要。

 

で、それらがグリコーゲンっていうエネルギー体になって、君の筋肉と肝臓に保管されるわけだ。

 

そしてそれを多く貯めておくための、筋肉部屋も大きければ尚よし!

そう、筋肉量が増えれば、その貯蔵庫は自然と大きくなる。

バルクアップ

※作画LYO

 

これらがうまく循環できている人でパフォーマンスが悪い人を僕は知らない。

 

 

俺たちは日本人で、筋肉が付きづらい人種と言われている。しかし・・・

 

それがどうしたと言うんだ!?

ぉおおらぁあ!!!

 

日本人とはいえど、アメリカ人、ドイツ人、オランダ人にも負けない筋骨を身につけた者は、まだまだ多く隠れているもんだよ。

まじにゴロゴロいるよ!そういう人は公に出て見せびらかしたりしないんだよ。バットマンとかみたいなヒーロー気質なんだよ。

彼らは公に出てる暇すらも筋トレと研究に明け暮れる方に時間を使うからねw

僕も見習ってるのさ〜

 

君と同じく僕も常に、筋トレは自分との戦いだと思ってるよ

筋トレ バルクアップ 細マッチョ

 

今や女子だってライバルになりうるほど、筋トレ文化は広まってきたよね^^

 

そして彼らも僕も、そして今後のキミも持つ《共通認識》・・・それは!!

 

筋肥大のために、炭水化物タンパク質はワンセットで摂り続ける!!

という事だ!!

 

風間 幸太郎

でもLYOさん!!!

僕は労働時間が長いので、忙しくて食べられないっす!!

 

簡単にタンパク質と炭水化物の2つ

同時に摂取できるものは無いですか!?

 

LYOちん
ナイスなツッコミです風間くんんん!!

 

僕も同じ悩みを通過してきたので、すんげーーー探して

いろんなものを試してきた。

 

で、

一番反応が良く、効果があったコレに落ち着いています。

 

プロテイン 効果 Muscle Tech マステックエクストリーム2000

 

筋肉質な森さん
僕もコレ、LYOさんから少しもらって飲みました!

そしてこのプロテインのチョコ味が

ゴディバのソフトクリーム以上にうまいっす!!

 

風間 幸太郎
わぁ!

あの1つ500円くらいするソフトクリーム並にですかっ!?

なんと贅沢なっ!!

 

LYOさんや森さんみたいに大きくなるなら飲んでみたい!

 

 

筋肉質な森さん

LYOさんから教わった、バナナのアイスにこれを混ぜたら・・・

もう・・・

ジーーザス!

ファック!

イェーーーーア!!

って感じでしたよ^^

 

 

LYOちん
待たせ〜〜!

ほれ、風間君!

コレがあの炭水化物入りプロテインだ!

 

飲んでみっ!?

 

風間 幸太郎
やたっ!!( ^ω^ )

では早速!

 

・・・・んく

 

・・・・・んく!

 

 

マキシマス
どうです?

ゴディバのソフトクリームみたいじゃない?

 

 

風間 幸太郎
ふぉぉぉぉおおおおおおおおっっっ!!

気に入ったっす!

やばぁっ!!

 

 

LYOちん
これね、海外直輸入なので簡単に手に入らないのが欠点だったの。

 

でも最近になって、やっとアマゾンでも出回るようになってきたから

今がチャンスだね^^

ここで紹介しておくから、気に入ったらドッゾーー!

 

風間 幸太郎
わーーーお!

ありがとうございます!

 

 

バルクアップの質は、君が過去に食べたもので決まってくる!

細マッチョ 食事量 8

 

アナタが忙しいことで食事を見直せず筋トレしたことを無駄にしている日々が続いているなら、マス・プロテイン(ゲイナー系)というエッセンスをうまく使ってバルクアップを図ろうぜ!!

 

健康的に太る

 

最後までお付き合いいただき、本当にありがとうございました!!

筋トレ バルクアップ

 

ちょっと長いのでブックマークして何度も読み返し、アナタの一部になるまで役立てて欲しいと思っています。

そして、何よりアナタが理想の体型に近づいて行くことを、祈っております!!

筋トレ イラスト 成功

 

最後に

今なら無料で、自宅で細マッチョを作るための教科画をプレゼントしています!

バルクアップ バルクアップ

 

 

LYOちん

筋肉が大きくなる食べ物ベスト5をまとめた記事もつくってみたっす^^

 

【人体実験済み!】筋肉が増えやすかった食材ベスト5 筋トレする者なら知っておきたいバルクアップする食事&良質なプロテイン!

【より筋肉が大きくなる食べ物ベスト5】まとめ

※下の画像をクリックで、記事に移動します

ほい

 

 

 

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FF風 ドット絵 sakimi chan

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ABOUTこの記事をかいた人

LYO(りょー)

北海道育ちのハイパーアイヌ人。 数々のブラック企業に勤めていたがブチ切れて28歳で運命を変えるため、地元を離れる。 しかし上京した会社も、《ダークマター企業》だったので天誅を下して見事に勝利し、莫大な金額を獲得! その後、大手通信会社のサラリーマンにまで上り詰めた。  しかし本当にやりたい事を勉強したく、単身でロサンゼルスまで行き、イラストと筋トレノウハウを独学で習得。  今では《webサイト用のイラスト制作》《筋トレのコーチ》として活躍する男に転身!  要するに、ただの筋トレやダイエット、イラストとゲームオタクですw  こんなマルチな俺で良かったら仲良くしてくだしゃんせ!